慣れない海外生活で、太ってしまった…

中華が美味しすぎて絶賛増量中という方！！

 

今回は私の住んでいる上海生活の中で、ダイエット中にぜひ利用してもらいたいものをご紹介していきます！

上海生活でなくても使えるもの、中国あるある〜のものまで紹介していくので、是非チェックしてね！

 

My水筒で水分補給を忘れずに！

一時期中国人の間で爆買いされていたタイガー魔法瓶。

その理由は、My水筒をどこでも持ち歩く文化が中国人にはあるからです。  

高速鉄道の駅や空港では、吸水機が用意されており、長旅の前にMy水筒へお湯を注ぐことができます。

これで旅の途中に喉が渇いても、My水筒で水分補給が安心してできますね。

 

また、職場や飲食店でも、店員さんに頼めば気軽にお湯をつぎ足してくれるので、ペットボトルを買わずにすみ、お金もかかりません。  

お財布にも環境にも優しく、SDGsにも貢献できますね。  

 

 

 

持ち運びしやすいように、360mlの小さめのサイズにしています。  

それに漢方茶や好きな紅茶などを入れて、外出の時は持ち歩いてます。

 

 

身体がむくみやすいから水分をあまりとらないの〜、という人！！

これ逆効果なので、水分摂ってデトックスしてください！  

水分を飲む量が減ると、腎臓機能が低下して逆にむくみやすくなる原因になるんですよ！

 

参考画像元URL：The Water Challenge: Drink 2 liters of water a day

 

こちらの左側の写真は、2Lの水を毎日飲む前の写真、右は毎日2Lの水分摂取を実施して4週間経った後の写真です。

42歳だったこちらの女性は、普段10歳以上年上に見られることが多かったそうですが、2Lの水分摂取を実施した後に、見た目が若返ったと周りからも言われたそうです。  

 

 

体質によって1日2Lを飲まなくていい人もいらっしゃいますが、小まめな水分摂取はダイエットにも美容にも欠かせません！！  

これを気に、ぜひMY水筒を持つ生活を試してみてください！  

 

 

携帯でもチェック可能！歩数計

みなさん、ご自身が一日何歩くらい歩いているかご存じですか？

今はわざわざ歩数計を買わなくても、携帯に入っているアプリなどで測ることができ便利ですが、意外にチェックしていないという人も多いのではないでしょうか。

 

ぜひ！今日から歩数をチェックしてみましょう！

歩くことは、有酸素運動にもなりますし、体の代謝を上げてくれてダイエットの強い味方になります。

続けていくと必ず効果を感じることができるはずです。 まずは１日8000～10000歩を目安に体を動かしてみてください。

携帯の機種によっては、歩数計がすでに付いているものもありますので、ぜひ健康のために利用してみましょう。  

毎日の習慣に！足湯グッズ

知っていますか？

季節に問わず、私たちの身体は意外とすぐに冷えてしまうんです。

 

冷えはダイエットにとって大敵！！

日本と違い、家で浴槽に浸かるという文化があまり浸透していない中国では、浴槽が設置されていない家も多くあります。

そんな中国では、寒い時に足湯をして体を温めています。

 

足湯をするための桶には、プラスチックの桶型のものや、保冷バッグのように折りたためるもの、膝上までチャックで止めることができ、熱気を逃がさないものや、足つぼマッサージもできるものなど、たくさんの種類の桶が売られています。

 

 

 

ショウガや蓬など、体の巡りを良くし温めてくれる生薬をお湯に浸けて、足湯をすることもよくありますが、 お湯だけでも十分効果を得ることができ、気軽に始めていただけるのでおすすめです！

ぜひ1日20分～30分、体にうっすら汗をかくくらいを目安に毎晩の習慣にしてみていただきたいです。

ダイエット中の温活にもなり、体をリラックスさせぐっすり眠るための導入剤にもなりますよ！

 

良い睡眠はダイエットにも大切！アイマスク

ダイエット中は、質のいい睡眠をとることはとっても大事なポイントです！

 「寝る子は育つ！」とよく言いますが、これは子どもに限った言葉ではありません。

 

睡眠中は美容と健康に大切な成長ホルモンが分泌されています。

これは脂肪を分解したり、筋肉を育てたり、お肌のターンオーバーを正常化してくれたりと嬉しい効果をもたらしてくれます。

 

また質のいい睡眠をとるだけで、一晩に300kcalほどのカロリーを消費してくれるんです！

さらに、睡眠中には食欲抑制や増進のバランスを整えてくれるホルモンが分泌されたり、内臓や代謝なども整え、腸内環境も良くしてくれます。

 

質のいい睡眠をとるために、アイマスクはオススメアイテム！！

 

 

中国ならではのシルク100％で、デリケートな目元周りの肌も安心して使えます。

耳に直接かけるタイプなので、寝る時にも気にならずに安眠できる一品！

 

私たち人間は想像以上に敏感で、少しの光でも睡眠の質の低下リスクを上げてしまいます。 

 

アイマスクにより、外からの光や室内の些細な光による刺激も抑えられ、無意識に脳が視覚からの情報を受け取らずにすみ、より睡眠に良い環境が作れるのです。

睡眠の質がぐっと変わるので、ぜひ試してみてください！  

 

まとめ

ダイエットの必需品は、日常生活の中で体を健康に維持するための必需品でもあります。

ぜひ、すぐに取り入れることができそうなものから試していただき、その中でご自身に合うものを、日々の習慣として続けていただければと思います。

体をより健康的に導きつつ、ダイエットに向いた体づくりもしていきましょう！  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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プロに一度診断してもらいたい！という方は是非ご連絡ください。  

 一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

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ダイエットを成功させるためには 【健康的で、痩せやすく、太りにくい】身体づくりが大切です。  

今回は、そんな身体づくりのため、私の中国生活におけるちょっとした太らないコツをご紹介したいと思います。  

 

中国に限らず活用できるので、ぜひみなさん実践してくださいね！  

 

ダイエットの基本！温活！

体を冷やしたり、冷たいものをよく飲食することが多いと、冷えで代謝が悪くなり、身体がむくみやすくなり水太りになります。

結果、痩せにくい体を作ってしまうのです。

運動などで体を温めるのも良いことですが、 温かいものを食べ飲みすることを意識ししましょう！

 

中国のお店では、飲み物を頼む際に「氷（冷たい）」「熱（熱い）」以外に「常温」や「去氷（氷なし）」などを選ぶことができます。

 

「今日は常温のお茶にしようかな」など、ちょっとした心がけから温活を始めてみてください。

 

 

とはいえ、まず温活をスタートする方は、温かいもの以外は飲まない！冷たいものは食べない！と極端に意識を変える必要はありません。

冷たいものを連続して食べたときは、温かいものも一緒に摂るといったように、少し緩和してあげるだけでもOK！

少しの変化で身体の受け取り方は変わるので、ぜひ始めてみてくださいね！

 

 

 

「もったいない」をやめて、食べ過ぎを防ごう！

ダイエット中に気を付けなければいけないのが、どんなものも適量にです！

中国に住んでいると、おいしそうな料理が大皿で運ばれてくるので、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。  

せっかく頼んだからと無理に食べきろうとせず、「残ったら打包（テイクアウト）していこう」という気持ちでいただきましょう。    

 

 

体調をみて抗酸化！

炒めもの揚げものなど、脂の多い料理や加工食品を食べ過ぎると、「便秘になった」「吹き出物ができた」など体調の変化を感じたことはありませんか？

それは、身体の酸化による代謝低下のサイン！  

 

抗酸化という言葉はアンチエイジングケアでよく聞きますが、ダイエットにもキーポイント！

抗酸化力が高いほど、ダイエットも効率よく進めることができるのです。  

 

抗酸化作用のある食材

日常的に摂り入れやすいのは、ブルーベリー・レモン・プルーンの果物です。

これらの食材には、ビタミンCやポリフェノールが多く含まれています。

また寒い季節にはココアもおすすめです！

鉄観音や黒茶、プーアル茶などの中国茶も、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化成分が含まれています。

抗酸化作用のある良質な油が摂れるナッツ・お魚・オリーブオイル、亜麻仁油などもオススメです。

 

日常的に摂ることがベストですが、特に体調の変化に気が付いた時は、その日の食事で抗酸化食材を摂り入れて、身体を酸化させないようにしましょう。  

 

 

代謝をあげたい！有酸素運動と筋トレ

まず、ぜひおすすめしたいのが、ウォーキングです！

歩くだけで？と思う方もいるかもしれませんが、歩くだけでしっかり代謝はあがり、ダイエットにも効果的です。  

 

中国でも朝の公園や夜ご飯の後は、散歩をしている人をよく見かけます。

 

緑が豊かなだけでなく、朝から太極拳をはじめとした運動や地域住民の憩いの場とされてきた中国の公園は、歩くだけで発見もあり、異文化や自然を感じながら散歩をしてみるのがおすすめです。

公園がなくても、朝活や夜活として散歩をとりいれてみる、出退勤の歩く距離を少しだけ伸ばしてみる、お昼休みに近くを散策してみる…など、生活の中に“歩く”を増やすだけで太りにくい体づくりができていきます。  

普段運動やウォーキングをあまりされない方への目安としては、1日8000～10000歩ほど。

一気に歩き切ろうとしなくても、生活に合わせて1日のうちに分割して達成できれば大丈夫です。  

また、自転車に乗ることもおすすめです。

中国では格安で借りられるレンタルサイクルが町の至る所にあります。

近距離のタクシー移動や通勤を自転車に変えるだけでも、しっかりと有酸素運動を日常にとりいれることができ、家計も喜びますね！  

 

そして有酸素運動と一緒に行うと良いとされるのが筋トレです。

筋力は年齢を重ねるごとに落ち、ダイエットに大切な代謝が下がるだけでなく、けがをしやすくなったりと、日常生活に支障も出てきます。

筋肉をつけることは代謝をあげるために、そして生命の維持のためにもとても重要なことでもあるのです！

筋トレ初心者の方は、1日10～20分くらいを目安に、負担が軽いものから無理なく行ってください。

毎日行うのが難しい方は、できるときに週2・3回からチャレンジしてみましょう！  

 

 

まとめ

健康に痩せやすい体づくりをつくるためには、日々の少しの意識チェンジが大切です。

歩く時間を増やしてみたり、体を冷やさないように温活を意識したり、無理に食べきらない、身体に良いものを食事に少しプラスしてあげる。

その少しの心がけから始め、それを継続することによって、ダイエットを成功させることができる体となるのです！

ぜひみなさん、できるものから日常生活に取り入れてみてくださいね！  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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ダイエット中には遠慮されがちな中華料理ですが、メニューによっては栄養がふんだんに摂れる、身体に嬉しい料理でもあります。

今回の記事では、中華料理のどんなメニューがダイエット中に気を付けたほうがいいのか、ご紹介したいと思います！

 

 

ダイエット中でも食べてOKな中華料理はこちらから↓

とろみのある料理

五目あんかけ焼きそばや天津飯など、中華料理にはとろみのあんがかかった料理がいくつかあります。

このとろみのあんには片栗粉が使われており、糖質を多く摂ってしまう原因の一つです。

あんがかかっているものを注文するときは、かかっているあんを少し取り除いて食べるなどして、たっぷりつけることを避けるようにしましょう。

 

揚げ物料理

酢豚や油淋鶏、唐揚げは日本人にも人気が高く、食欲をそそられる料理ですが、揚げ物はやはり脂質を多く取ってしまいがちです。

酢豚は食材を素揚げしていたり、その上前述したとろみのあんを絡めています。

 

また油淋鶏や唐揚げは、しっかり片栗粉で衣をつくって揚げているため、脂質と糖質がともに高くなってしまうメニューです。

揚げ物ではないのですが、焼き餃子も皮は糖質であり、それを油で焼いているため、脂質と糖質のダブル摂取となり、ダイエット中は注意したいメニューです。

 

それでも好きだし食べたい！という時は、量を食べ過ぎてしまわないように気を付けましょう。

 

シメのラーメン・チャーハンなどの炭水化物

中華料理でカロリーが高くなってしまうものには、炭水化物が多い傾向にあります。

ラーメンや冷やし中華、チャーハンなどは、どうしても糖質が高くなってしまいますので、ダイエット中はできるだけ控えるようにしましょう。

 

特に天津飯や五目あんかけ焼きそばなどは、炭水化物にとろみのあんをかけています。

そのため糖質の過剰摂取となるので、ダイエット中は注意が必要です。

 

 

点心の落とし穴

飲茶などでよく親しまれている点心は、一見小ぶりでヘルシーなイメージがありますね。

 

しかし、気を付けておきたい落とし穴があります。

 

小籠包や焼売などの皮がついたものは、一つ一つが小さいからといって、ついつい何個も食べてしまうと、糖質を摂りすぎてしまう原因となります。

また点心を食べた後に、チャーハンなど炭水化物を食べると、こちらも糖質を二重に摂ってしまうことになってしまうのです。

 

中華料理はメニューによって、栄養豊富で身体にいい物もあります

しかし、注文する際に頼み方を間違えると、糖質が多いメニューや糖質と脂質をダブルで使っている料理を選んでしまって、高カロリー高糖質高脂質な食事になってしまう恐れがあります。

 

とろみや皮のあるものは糖質があると認識し、点心を食べたら他の炭水化物との組み合わせを避けてみたり、糖質・脂質の高い料理の掛け合わせ注文をしすぎないように気を付けることが、ダイエット中には大きなポイントになりますね！

 

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皆さんダイエット中は、どんなものを食べていますか？

 

食事制限しないといけないイメージもありますが、食べたいものを我慢しすぎるのはストレスになってしまいますよね。  

ダイエット中でも、いろんな料理を食べたい！、お付き合いがあるときはどうしたらいいの…と思うこともあると思います。

特に油を使った料理の多いイメージがある中国料理は、食べたくても少し抵抗を感じてしまうかもしれません。  

 

そこで今回は、ダイエット中でも比較的低糖質・低カロリーに味わうことができる中国料理をご紹介いたします！    

前菜・スープ

中国料理の中で、まず比較的に安心して食べていただけるのは、前菜や、鶏肉やきのこ・野菜・海鮮などを使った栄養たっぷりのスープです。  

中国各地域の料理で違いはありますが、中国料理の前菜として、よく見かけるものに《ピータン豆腐》、《キクラゲの和え物》、《きゅうりの和え物》、《大根の漬物》などがあります。

揚げたり炒めたりせず、お酢や醤油・少しのごま油などを使った和え物は、食材がもつ栄養をしっかりといただくことができるうえに、ヘルシーな料理です。  

 

また、スープには鶏や海鮮・野菜・きのこをふんだんに使ったものなどがあり、こちらも栄養がたっぷりと入っています。

体に嬉しいだけではなく、食事の最初にいただけば食欲ホルモンを抑え、食べ過ぎの予防にもなります。  

 

野菜がメインの料理

中国料理といえば、野菜炒めなど実はたくさんの野菜を摂ることもできる料理です。

食事の際に野菜を摂ることは、食物繊維を摂ることで糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれるので、体のためにもダイエットのためにもぜひ摂りたいですね。

中国料理でも《青菜炒め》は、シンプルな味付けなうえに、もともとカロリーの低い青菜を使うことで、よりカロリーを抑えつつBカロテンを効率よく摂取することができます。

また《レバニラ炒め》などは、野菜だけでなくレバーが入ることで、ビタミン・鉄分・ミネラルなどを摂ることができます。  

さらに日本人に馴染みのある中華の《八宝菜》は、海鮮や卵も入ることで、タンパク質も摂ることができ、各々ダイエット中に摂りたい栄養素を効率よくいただける一品です。

ただ１つ気を付けていただきたいのは、《八宝菜》などにかかっている“あん”は、片栗粉などを使っているため、糖質が高くなることもあります。

お皿によそうは、大量にかけないようにするのが良いでしょう。

 

蒸し料理

中国料理といっても、揚げ物や炒め物ばかりではなく、《蒸し魚》や《バンバンジー》など蒸したメイン料理もあります。

中国では「年年有余（年々お金が余るほど余裕がある）」という言葉があり、「余」と「魚」の発音が同じため、よく縁起の良い料理として魚料理が選ばれます。

《蒸し魚》は脂質が少なくタンパク質が豊富なうえに、味付けもあっさりとしていて油も使わないので、とてもヘルシーな料理といえるでしょう。

そして《バンバンジー》は蒸し鶏にタレをかけた料理で、こちらも高たんぱく低脂肪な一品です。

タレには油や塩分も含まれるので、つけすぎだけ気を付けて食べれば、ダイエット中にも嬉しい料理です。  

 

やっぱり炭水化物も摂りたい…そんな時は！

スープや野菜・メインを食べても、炭水化物を摂らないと物足りないと感じる方もいるのではないでしょうか。

そんな時には《中華粥》や《水餃子》を選んでみてください。

お粥は消化に良いうえに、お米が少なく、糖質を抑えることができます。

 

また《水餃子》は、焼き餃子に比べると、油を使わずに茹でているため比較的に低カロリーで食べることができます。

食べるときの注意点としては、脂質のあるタレではなく、あっさりとしたお酢や醤油でいただくのが良いでしょう。

また、《水餃子》の皮は糖質が高くなっているので、食べ過ぎないように気を付けるよう心がけましょう。  

 

中国料理といっても、野菜をふんだんに使ったものや、油を使っていないものもあります。

前菜や野菜を多めに食べ、できるだけ蒸したり茹でたりした料理を食べることを意識するとよいですね。

もし揚げ物などを食べるときは、ついつい何個も食べてしまわないように気を付け、中国茶と一緒にいただいたり、糖質が高いものと併せて摂りすぎないように心がけましょう。

比較的にカロリーや糖質脂質を抑えた食べ方ができます！  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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みなさん中国料理はお好きですか。

チャーハンや麻婆豆腐などのメニューは日本でも昔から親しまれ、時々ふと食べたくなりますよね。  

 

また近年では、火鍋など新たな料理も日本に上陸し、ブームも生まれました。

中華料理は世界中で食されている一方、炒め物や揚げ物など油をつかった料理が多く、ヘルシーとは反対のイメージをもたれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。  

 

今回は、中国滞在で太らないようにする食生活のコツをご紹介していきます。

 

 

 

本場中国での食文化

中国に滞在すると、中国料理と一重にいっても地域により、その特徴は各地域で異なることを知ることができます。  

 

 

地方それぞれの気候や生活によって、異なった食文化が生まれています。  

 

中国の朝食と外食

朝食と外食は、中国の食生活を学べるものといえるでしょう。

朝食はお店で買って食べる人も多く、ゆで卵・ワンタン・おかゆ・肉まんなど各種饅頭・油条・豆乳などがありますが、温かくエネルギーになるものを摂っています。  

 

一方外食となると、油を使った料理が多く、料理も大皿にのせられてきます。

そのため、テーブルいっぱいに並ぶおいしそうな大皿料理を目の前にして、量を気にせず食べてしまうと、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。  

食べ過ぎや栄養の摂取過多は中国だけでなく、万国共通の肥満要因であり、ダイエット中は気を付けなければいけないですね。  

 

実は体にいい？！中国料理

「医食同源」という言葉があるように、そもそも中国では食が薬と同じくらい大切だと考えられています。

中国料理は、料理発祥の地域に合わせた適切な食べ合わせが考えられており、スパイス・野菜・お肉などもふんだんに使われています。

 

ダイエットに効果的な中国料理を食べるコツ

では、実際に中国料理を食べるときは、どのような点に注意したらいいのでしょうか。  

中国料理は油を使ったものが多いイメージがありますが、もちろん蒸した料理や茹でたものもあります。  

 

例えば小籠包などの点心や水餃子は、具材の量や配合にもよりますが、タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維などが含まれ、複数の栄養が摂取できます。

蒸したり茹でたりしているので、カロリーも比較的抑えられているのはうれしいですね。  

 

しかし、強力粉や薄力粉などを使った皮に包まれたものは、小さくても一個ではカロリーは高くないものでも、食べる個数が増えると糖質量も増えてしまいます。  

 

どんなものも食べ過ぎは禁物！

適量に摂ることを心がけましょう。  

 

また、野菜と一緒に食べて血糖値の上昇を穏やかにしたり、皮に包まれたものなどを食べる際は、麺やチャーハンなどといった別の炭水化物と、二重にとることを控え、糖質を摂りすぎないようにしましょう。  

中国料理を円卓で食べる上、大皿で来るので、どうしても食べ過ぎてしまいます。

食べ過ぎを予防するために、食材からとった栄養たっぷりのスープなど、満足感の得られるものを食事の最初にいただくことも、食べ過ぎ防止のコツです。

 

 

中国茶はダイエットの味方

「茶は万病の薬（本草拾遺）」といわれていますが、中国で生活をすると、人々の生活の中にお茶を飲む習慣が根付いていることに気が付きます。

出勤するときに水筒にお茶の葉を入れ、お湯を注ぎ、飲み終わればお湯をつぎ足し飲むという姿をよく見かけます。

 

お茶の種類も地域によって、また体質によって飲み分けているのです。

特にジャスミン茶やプーアル茶・ウーロン茶は、糖質や油の吸収を抑えてくれる作用があるとされているので、中国料理を食べる際に一緒に飲むと、ダイエットにも効果的です。

 

ためらわずに打包（ダオバオ）！

「打包」とは、いわゆるテイクアウトのことです。

中国のお店では食べきれなかった場合、テイクアウト用の入れ物をもらい、料理を持って帰るという習慣があります。

「残ったら持って帰ればいい」くらいの気持ちで食事を楽しむことができ、ダイエットの的である食べ過ぎの良い予防になりますね。  

 

中国料理は、確かに油を使ったものも多く、一見ヘルシーじゃないものもありますが、適切な食べ方をすれば、おいしいだけでなく体に必要な栄養素もとれる料理です。

大皿料理など量が多いイメージですが、目の前に多くを差し出されても、適量を意識することを意識しましょう。

蒸し物やスープなどの比較的低カロリーなものを選んだり、お茶を一緒に飲んだり、量が多い場合は全部食べようと無理せずに持って帰ったりと、少しの工夫があれば、中国生活も太らず過ごすことができるのです。  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。    

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

 

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中国に駐在が決まってから一番困るのは、生活必需品。

 

どこで何を買えばいいのかわからない、

日本メディアでは、中国製品は問題ありの報道が多いから使うのが気が引ける….

 

初めての中国駐在、何も知らない状態では海外生活がさらに不安になってくるのではないでしょうか？

 

この記事では、中国在住11年目の私が日頃使っている中国で購入している商品をまとめました。

中国も発展していく中で、「安心・安全・高品質」が求められる時代に変化してきています。

 

この記事が、初めての中国生活で不安がある方の参考になれば幸いです。

 

 

中国ブランドおすすめ商品

調味料

どこの国でも同じですが、中国でも安心安全や自然にこだわって作っている会社も多いので、中国製＝危険というわけではありません。

醤油やお米など、全て日本から持ってくるという方もいるようですが、私は持ってくるときに重い、イライラする、パッキングが大変。というストレスが嫌なので、通常使う調味料は99％中国で買っています。

禾然 HONA

中国でも自然派食品としてブランディングしている商品ラインナップの「禾然 HONA」

こちらの有機醤油が好きで、醤油はこれ以外使っていません。

原料は、水・有機大豆・有機小麦・食塩というシンプルな材料から作られています。

和食にも合うお味ですし、このお醤油で洋食も作りますが、クセがないので何のお料理にも合います。

値段は35.8元（約600円）/500ml

53.8元(約900円）約900ml

大きい物を長く使うと、材料が酸化するのが気になるので500mlのものを使っています。

禾然 HONAの豆板醤・米酢も我が家では常備調味料です。

麻婆豆腐など作る際に、使ってます。

料理酒

うちでは料理酒は、日本酒の一升瓶です。

料理酒は原料にお塩やお砂糖など加えられているので、使わなくなりました。

お醤油と日本酒を入れた後、塩分が足りなければお塩を足していきます。

日本酒は飲用として開封した場合は、早く飲まないと劣化してしまいますが、加熱する分にはそこまで気にする必要ありません。

日本酒がお好きな方は、料理に使いながら飲んじゃうという楽しみもできますね！

お米

お米は「光有機大米 こしひかり」を購入しています。

他のブランド米や酵素米など試したのですが、最終的にはこのお米を気に入って食べています。

中国にはないので、日本からもってくる必需品

無くても生活には困らないのですが、生活にプラスαの楽しみを、として日本一時帰国の際に持ってきているものです。

茅乃屋ー野菜だし

お味噌汁、煮込み料理、プラスαの味付けに使える便利な「茅乃屋」

お気に入りはこちらの「野菜だし」

コンソメとして、スープはもちろんですが、袋を破いて味付けによく使います。

チャーハンや野菜炒め、卵焼きに野菜だしの粉を入れると風味が出ておいしいですよ！

みんな大好きKALDI製品

ブルスケッタざく切りオリーブグリーン

私の彼はフランス人で、オリーブ大好き！

結構な確率でオリーブが食卓に並ぶ機会が多いのですが、そんな彼も絶賛したこちらのブルスケッタ！

フランス文化で、「アペロ」という、食事前にお酒を楽しむ時間があります。

そこでお酒のおつまみとして、オリーブ、サラミ、チップスなどをいただきます。

うちでは、「アペロ」タイムにKALDIのブルスケッタざく切りオリーブグリーンをパンに乗せて食べたりしてます。

 

MCC いかすみのソース

このいかすみソースはコスパ最強！大好きすぎて今も恋しい。泣

パッケージは「The 業務用」ですが、めちゃくちゃおいしいです。

ソースとパスタだけてもOKですが、玉ねぎとシーフードミックスなどでを加えて食べると尚良し。

他のイカスミソースも試しましたが、これが今のところNo.1です。

 

ほたて貝の野菜洗い

必ず持ってくるというか、持ってきたものですね。

賞味期限も見つからないので、開封してすでに5年立っているものを使っています。笑

農薬は水で洗えば落ちるという話も聞いたことがあるのですが、心理的な要因で使ってます。

これを使うと、トマトと玉ねぎを浸している水の色が変わるんですよね〜。

 

これを見ると使った方がいいのかなと思い、ずっと使い続けています。

 

ネット難民にならないための必需品・VPN

中国で生活する上での必須アイテム・VPN！

これがないと、GoogleやTwitter・Instagram・ラインは使えません！

 

VPNは中国で契約してから使うこともできますが、理想は日本で契約してから中国に赴任した方が無難です。

無料のVPNもありますが、規制がどんどん厳しくなっている中国ではほとんどが使えないのが現状です。

 

オススメなのが、セカイVPNです。

日本の会社が運営していて、何か問題が起きた時も日本語で対応してくれます。

また初回登録で最大2ヶ月の無料体験サービスを行っているので、最初から有料VPNを契約するのが不安という方にぴったりのサービスです！

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まとめ

長くこちらに滞在していますが、中国の食品や製品は、日本で報道されているような過激なものではありません。

探せば日本以上のクオリティのものもあるし、国自体も発展してきているので安心・安全志向が高まってきています。

 

そんなにビクビク過敏に反応する必要はないので安心して中国生活を送ってくださいね！

逆に気にしすぎて、それがストレスになる可能性の方が高いですから。

この記事を読んで、少しでも皆様の中国生活をリラックスして、不安のないものになれば幸いです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

上海在住美容フリーランスのSAYA中平彩香@nakahirasayakaです！

こちらの記事では、私が住んでいる上海でKindle Paperwhite（キンドルペーパーホワイト）を実際に使ってみての感想をまとめています。

最近Kindle Paperwhiteを購入したのですが、ここ1年内で買ってよかったNo. 1です！

本をめくる感覚とあの音が好きなので、紙媒体で読みたいとのこだわりがありました

しかし、今ではなんでもっと早くに買っていなかったのと後悔！！

 

もっと早く買ってればよかったもの #Kindle
本のページをめくったり、本というもの自体が好きで、購入を半年ほど迷ってました。
実際に使ってみてのメリットが計り知れなくて、買ってよかった🤩
自分の概念にこだわってて、時間を無駄にすることってありますよね。
買うのに躊躇していた私の時間よ…

— SAYA中平彩香 (@SayakaN914) February 20, 2021

 

読書の時間も増えて大満足ですよ！

買ってから1ヶ月も経ってないのですが、もうすでに単行本を4冊読み終えました♡

実際に使ってみてのメリットは想像以上！

そんな「Kindle Paperwhite　第10世代、32GB」を中国で使ってみてのレビューをしたいと思います。

Kindle Paperwhiteとは

Kindle Paperwhiteとは、Amazonの電子書籍を読むことができる端末です。

Amazonストアからお好きな本を購入し、Kindle Paperwhiteにダウンロードすれば、いつでもどこでも電子書籍を楽しむことができます！

私の購入した、32GBのダウンロードできる書籍の冊数の目安はこちら

容量	小説	漫画
8GB	約2,000冊	約120冊
32GB	約8,000冊	約450冊

Kindle Paperwhiteには、容量が8GBと32GBと選べます。

今回私が32GBにした理由は、8GBと比較したときの価格です。

32GBと8GBの差が2,000円の差しかないのであれば、32GBにしようということで決めました！

本をあまり読まないので、そんなに容量を使わないと思う。という方は8GBで問題ないと思います！

 

 

Kindle Paperwhiteを買った理由

今回なぜKindle購入に踏み切ったかというと「本棚を捨てて、部屋をシンプルにしたかったから」

当初は身軽だった中国生活。

それが11年もいると、ものが徐々に増えていくんですよね。

特に本は場所をとり、「せっかく買ったのだからまた読むだろう」と謎な思考になるので、なかなか捨てられない。

また本棚を掃除をしたりと時間を取られるので、一度リセットしたいという衝動にかられ、半年ほど迷ってから今回Kindle Paperwhiteの購入に至りました。

Kindle Paperwhiteのメリット

場所をとらない

Kindleは、それ自体が本棚になってくれるので、一切場所を取りません！

本好きが困るのが「本の置き場所」

新しい本を買うたびに、本棚や場所を考えなければいけません。

そのために、わざわざ家賃の高い広い面積の部屋に引っ越すのも、お財布にはよくありません。

また、海外に住んでいると、海をまたいでの引越しはつきものです。

本はダンボールに収納するとなると何箱も必要だし、重いので引越し費用もかさみますね。

その点、Kindleはこの端末一つで本棚の役目を果たしてくれるので、場所を取らないで本を楽しむこともできるしお財布に優しいですね！

持ち運びに超絶便利！

Kindleに読みたい本をダウンロードしておけば、Kindle一つで何冊もの本を持ち運べちゃいます。

旅行や出張時に読書をしたい方も多いはず。

その際に、本を何冊も持っていくとかさばるし、重いし大変ですよね。

またどの本を持って行こうかと悩む時間も、正直手間だったりします。

しかし、その悩みをKindleは一発で解決してくれます！

Kindleに読みたい本をダウンロードしておけば、これ一つでどこへいくに何千冊もの書籍と一緒に移動することができます！

実際のサイズはこんな感じ。

Kindle Paperwhite自体のサイズは横11.6cm × 縦16.7

B6判の単行本（こちらの本は横13cm × 縦20cm）よりふた周りほど小さいです。

また、スリムなのでカバンに入れても全くかさばりません！

ジムのウォーキングの際に読書ができる

 

機械の操作画面のところに置けば、完璧！

本だとページをめくるのに、両手を使ったり片手ではなかなかめくれないと不便ですが、Kindleだとワンタッチでページをめくれます。

このような隙間時間に、読書を楽しむことができるのはKindleのお陰です！

ブルーライトを抑えているので目に優しい

視力低下や眼精疲労、不眠にも影響があると言われるブルーライト

Kindle端末の魅力は、なんといってもブルーライトを極限まで抑えている目に優しい作りになっています。

夜寝る前に、ブルーライトを発する携帯やテレビを見ていると、睡眠の質にも影響が出てきます。

ただでさえストレスが溜まることが多く、睡眠の質も乱れがちな海外生活。

目に優しいですし、睡眠の質を高めるために、寝る前の読書はKindleがオススメです。

本よりも価格が安い

私が魅力に感じたものの一つはなんと言っても「価格」

Kindle本は、価格設定が紙媒体よりも値段が約10％ほど安く設定されいるものが多いのです。

同じ本でも電子書籍の方が、お安く手に入るということで、選ばない手はない！

また価格設定、場所のコストなど長期的に考えて、本好きにとってKindleは買って損はないと断言できます！

堂々と読める

上海の地下鉄で本を読むことがよくあるのですが、日本語紙媒体だとなんだか恥ずかしくて堂々と読書を楽しむことができないのは私だけでしょうか？！

その点、Kindleはケースカバーと覗き見防止フィルム等を使えば、地下鉄でも空港でもどこでも堂々と読書を楽しみことができます！

中国人は自由なので、人の見ているものに興味津々で覗いちゃうことがあります。

それを防ぎたい方は、覗き見防止シートを貼って対策がおすすめです。

デメリット

ダウンロードできる本とできない本がある

何の不具合なのか不明ですが、Kindleにダウンロードできる本とできない本があります。

※携帯のKindleアプリにはダウンロード可能

ダウンロードの方法は、【中国在住】Amazonで購入した電子書籍をKindleにダウンロードする方法で解説してるので、合わせてみてみてね！

回線によってかと思いますが、Kindleへの同期は少し遅い場合があります。

Kindle Unlimitedも、中国でも問題なく使えるので、快適に読書を楽しむことができます♡

ダウンロードが遅い

中国の回線自体が、恐ろしく遅いのでこれはしょうがないか…とは思います。

夜になると書籍をダウンロードするスピードが悪くなる時があるので、ダウンロードは日中がおすすめです。

またAmazonから電子書籍をダウンロードする際は、VPNが必要です。

下記のリンクは、私も使っている「セカイVPN」 に関してまとめているので、有料VPNを検討されている方は是非参考にしてください！

Kindleに表紙が表示されない

PC経由でダウンロードすると、Kindle画面に書籍の表紙が表示されません。

グレーの表紙に書籍のタイトルと著者が書いてあるので、表紙も楽しみたい方にはウキウキ気分が半減するかもしれません。

表紙をKindleに表示させたい時は、日本に帰国した際にAmazonからダウンロードすればOKです！

グラフや表がある電子書籍は見にくい

研究をまとめた本を見るのが好きなので、グラフや表がある電子書籍は不便に感じます。

拡大して見ればいいのですが、拡大する手間と、リロードするのに少し時間がかかります。

 

まとめ

 

ここ1年で後悔したNo.1のお品「Kindle」

本のページをめくったり、本という物自体が好きだと思っていました。

しかし、実際に使っていくうちに、それらが全く気にならなくなってしまったほど使ってのメリットは計り知れない！

中国では日本の書籍が手に入らないので、Kindle Paperwhiteなおさらおすすめです！！

私のように、買おうかどうしようか半年悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

それではこの辺で！SAYA中平彩香@nakahirasayakaでした。

こんにちは！上海在住美容フリーランスのSAYA中平彩香@nakahirasayakaです！

最近、念願のKindle Paperwhiteを購入したのですが、Kindleストアが開かずダウンロードできない！？

中国ではKindleで本を読めないのだろうか…と途方に暮れていましたが、解決法を見つけました！

こちらの記事では、中国在住または出張の際に、Amazonから購入した電子書籍をKindleにダウンロードする方法を解説しています。

 

 

このようなお悩みを持った方に、ぜひ読んでもらいたい内容です。

私も最近、Kindleを購入して、VPNを使い実際にダウンロードできた方法をまとめています。

VPNをまだ契約していないという方は、セカイVPN を試してみてください！

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とりあえず試してみて、通信速度があまり良くなかったら無料期間内に退会すれば、一切の費用はかかりません！

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セカイVPNについてもっと詳しく知りたい方は【中国で1年間「セカイVPN」を使ってみての5つのメリット・2つのデメリット】もチェックしてみてください。

 

中国でも快適に読書ができるよう、お役に立てば幸いです。

中国でKindleにAmazonで購入した電子書籍をダウンロードする方法

パソコン経由でダウンロードする

VPN（私はセカイVPN を使っています）を使い、日本のサーバーを経由してAmazonにアクセスします。

購入したい本を検索します。

「注文を確定する」の下のデバイス選択で「PC経由で転送」を選択します。

その後「注文を確定する」をクリックします。

「USB経由で購入を転送するKindleを選択してください」と表示されるので、どのデバイスを利用するかを選びます。

「次へ」をクリックし、購入を完了させます。

購入が完了したら、書籍をダウンロードしていきます。

拡張子「azw3」の形で、ダウンロードが完了します。

USBケーブルを使って、Kindleをパソコンにつなぎます。

Kindleのデバイスを開き、先ほどダウンロードした拡張子「azw3」をKindleの「document」へドラッグ&ドロップしていきます。

Kindle上で確認し、問題なくダウンロードできていれば、これで完成です！

夜はネットの速度が遅くなるので、ダウンロードのスピードが落ちますが、ダウンロードが完了すれば問題なく読書を楽しむことができます！

Kindle Unlimitedではダウンロードできるの？

Kindle Unlimitedとは、月額980円で読みたい本が見放題！というなんとも魅力的なサービスです。

読書好きにはたまらないサービスで、利用しない手はないですね！

私が実際に試してみたのですが、Kindle Unlimitedで購入した本をKindle端末にダウンロードできるものとできないものがあるようです。

理由ははっきりとわかりませんが、Kindle上で見れるものと、ダウンロードが完了しないものがあるため、Kindle Unlimitedは中国でも使えると言えます。

※Kindleにダウンロードできないものがありますが、携帯のKindleアプリでは見ることが可能

まとめ

中国でKindleに電子書籍をダウンロードする方法はVPN（セカイVPN ）を使い、PC経由で転送するダウンロード方法です。

VPNの中でも使いやすく、安定して使うことができる「セカイVPN」

最大2か月間の無料お試し期間もあるので、スタートしやすいのもおすすめです。

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私もセカイVPNを使い、実際にこの方法を試し、Kindleで読書することができるようになりました！

Kindleで読書を楽しみたい方は、是非試してみてください！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

それではこの辺で！SAYA中平彩香@nakahirasayakaでした。