ストレスで胃腸が乱れたときのダイエットの続け方

こんにちは! ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです!

 

昔から、ストレスは胃にくるといわれていますね。

特にダイエット中は、何かとストレスがたまりやすく、胃腸にも負担がかかりがちです。

胃腸が乱れているときは、ダイエットを中断すべきかどうかでも悩みますよね。

今回は、胃腸が乱れたときも、無理なくダイエットを続ける方法をご紹介します。

 

 

ストレスが胃腸にくる理由

ストレスが胃腸にくる理由は、自律神経の乱れが関係しているといわれています。

交感神経が刺激されると、胃酸の分泌が促進や、胃の異常収縮などが起こりやすくなります。

胃腸の調子が悪くなると、食事に影響が出てくるので、早めの改善が大切です。

早く治すには、原因であるストレスはできるだけ取り除いていきましょう。

特に厳しい食事制限をしている最中はストレスがたまりがちですよね。

ストイックになり過ぎずに、無理のないペースでダイエットを続けましょう。

基本的にダイエット中でも食べてはいけないものはありません。

適度に好物も取り入れながら、楽しくダイエットを続けてくださいね。

好きな音楽や映画を楽しむ、適度な運動をする、入浴でゆっくり体を温めるなどストレス解消法はたくさんあります。

自分に合う方法で、ストレスを軽減してくださいね。

 

消化の良い食べ物を選ぶ

胃腸が悪いときでも、工夫次第で順調にダイエットを進めることができます。

まず、普段食べている食材を見直してみましょう。

例えば玄米などは腹持ちが良く、栄養も豊富でダイエット向きといえます。

その反面、固さがあり消化不良を起こしやすい食べ物でもありますよね。

胃腸の調子が悪いときは、より消化の良い白米に切り替えてみましょう。

おかゆや雑炊にすれば、より消化が良くなりますし、水分で満腹感を得られます。

油っこいものや、酸っぱいものは胃腸に負担がかかるので、こうした食べ物にも注意してくださいね。

 

水分をしっかり摂る

胃腸の調子が悪いときは、水分補給をこまめに行いましょう。

水分を摂ると食べ物が消化しやすくなりますし、栄養の吸収も良くなりますよ。

腸内の水分が不足すると、便が固くなり便秘しやすくなります。

適度な水分は便を柔らかくし、お通じをスムーズにします。

 

また、水分は胃酸の中和を助けるので、不調の改善にも役立ちますね。

水だけでなく、温かいスープやみそ汁も水分補給になります。

野菜スープなどは、低カロリーでありながら、栄養が豊富なのでダイエット食としても良いですね。

水分でもカフェインを多く含むコーヒーや、お酒は胃腸の負担になりやすいので控えましょう。

 

食事のタイミングを考える

胃腸の不調を改善するには、食事のタイミングが大事です。

夜遅い時間の食事は胃腸に負担がかかるだけでなく、太るもとになるのでご注意を。

就寝の3時間前は食べないなど、ルールを決めるのも良いですね。

また、胃腸が悪いときは一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつを小分けにして食べることもおすすめです。

早食いは過食になりやすいので、ゆっくり食べるよう心掛けてください。

噛む回数が少ないと消化不良の原因となるので、よく噛むことも忘れないでくださいね。

 

胃腸の不調で痩せるデメリット

胃腸の不調を活かして、このまま体重を落とそうと考える人もいるかもしれません。

確かに食べる量が減ると体重は落ちますが、体調不良が原因で痩せることには多くのデメリットがあります。

まず、栄養不足になり貧血やめまい、倦怠感などの症状が出やすくなります。

さらに、急に痩せるとホルモンバランスが乱れがちに。

痩せても生理が乱れたり、肌や髪に悪影響が出るかもしれません。

また、胃の不調で一時的に痩せたとしても、体調が回復したときのリバウンドが早くなります。

「体重を落とす=ダイエットの成功」ではないということを忘れないでくださいね。

 

まとめ

胃腸の不調があるときは、食欲が低下しそれだけでも痩せてしまいます。

とはいえ、体の不調が原因で痩せるのは、健康的とはいえません。

胃腸の乱れの原因となるストレスをできるだけ排除し、消化の良いものをゆっくり食べるなど、健康的にダイエットを続けてくださいね。

無理のないペースで続ければ、ダイエット中のストレスはかなり軽減されますよ!

 

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あなたは大丈夫?食べ過ぎている人が気づかないたった一つの原因

こんにちは! 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです!

 

ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。

 

それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん!、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。

 

しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。

 

実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか?

今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。

 

 

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たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。

タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら

お腹が空きやすくなる

肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります!

量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。

 

たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます

その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….

 

炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。

 

これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。

 

食事におけるたんぱく質の摂取方法

食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。

 

特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。

朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。

炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ!

 

 

たんぱく質の重要性

たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。

十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。

 

不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。

また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。

 

ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。

 

 

まとめ

食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。

ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。

たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。

自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です!

 

 

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管理栄養士解説!ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの違い

SAYA
SAYA

こんにちは! 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです!

 

 最近、健康志向の高まりとともに、注目を集めているギリシャヨーグルト!

 

特にダイエットを意識する女性にとって、ギリシャヨーグルトは非常に魅力的な食品です

 

ギリシャヨーグルトとは一体何なんなの?

普通のヨーグルトと何が違うの?

 

今回は、ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの違いを詳しく解説していきます!

 

 

ギリシャヨーグルトとは?

ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べて水分(ホエー)を取り除いて作られています。

そのため、濃厚でクリーミーな味わいが特徴。

食感も滑らかで、普通のヨーグルトよりも重厚感がありますね。

最近では、さまざまなブランドからギリシャヨーグルトが販売されており、選ぶ楽しみも増えています。

 

普通のヨーグルトとの違い

普通のヨーグルトは、みずみずしい口当たりが魅力です。

ギリシャヨーグルトは余分な水分を取り除いているため、こってりとしたクリーミーさがあります。

濃厚なヨーグルトなので、少量で腹持ちが良いのも特徴です。

一般的なヨーグルトと比べて酸味が少なく、腸内の健康維持に役立つプロバイオティクスが豊富です。

 

栄養価の比較

ヨーグルトの成分をぎっしりと凝縮しているギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトに比べて栄養が多く含まれています

一般的なギリシャヨーグルトには、100gあたり約10g〜20gのたんぱく質が含まれています

一方、普通のヨーグルトは、同じ量で約3g〜5g程度です。

 

このためギリシャヨーグルトは、筋肉や代謝を維持しながらダイエットしたい方にぴったりの食品といえるでしょう。

さらに、一般的なヨーグルトに比べてカルシウムも豊富なので、歯や骨の健康維持にも役立ちます。

 

ダイエット中にタンパク質が必要な理由はこちら

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ダイエットにおけるギリシャヨーグルトの利点

ダイエット中の方にとって、ギリシャヨーグルトは非常に役立つ食品です。

まず、タンパク質が豊富なため、満腹感を得やすく、間食を減らすことができます。

血糖値の急上昇を防ぐなら糖分が入ったものより、プレーンタイプがおすすめです。

また、低脂肪のものが多く、カロリーを抑えながら栄養を摂取できるのも大きなポイントです。

さらに、腸内環境を整える効果も期待できるため、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

 

ギリシャヨーグルトの食べ方

ギリシャヨーグルトは、そのまま食べても良いですが、アレンジも楽しめます。

フルーツやナッツをトッピングして、栄養価の高い朝食にするのもおすすめ。

また、スムージーに加えたり、サラダのドレッシングとして使ったりすることもできます。

水切りの手間がないので、調理もスムーズです。

さまざまな食べ方を試せば、飽きずに続けることができますね!

 

低カロリーで食べ応えがあるので、おやつとしても罪悪感なく食べられるのが良いですね。

まとめ

ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトに比べて栄養価が高く、ダイエットに最適な食品です。

腸内環境の改善にも役立ち、健康的なダイエットの実現に役立ちます。

クリーミーな食感と豊富なたんぱく質を活かして、健康的な食生活を送りましょう。

ぜひ、ダイエット中の食生活に取り入れてみてくださいね。

 

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パンを食べると太る?小麦に含まれるグルテンとダイエットの関係

 
こんにちは! ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです!
 

 グルテンという言葉を耳にすることが多くなりましたが、実際にはどのようなものなのか良く知らないという方もいるかと思います。

グルテンを含む食べ物は太りやすいともいわれており、ダイエットとの関係が気になる方も多いのではないでしょうか?

今回は、グルテンの基本的な知識から、太る理由や食べる際の注意点についてご紹介していきます。

 

グルテンとは?

グルテンは、小麦やライ麦、大麦などに含まれるタンパク質の一種です。

水を含ませこねた小麦粉に多く含まれていて、小麦製品であるパンやお菓子、パスタなどはグルテンを含む代表的な食品です。

グルテンは、食品に弾力性を与え、食感を良くする役割を果たしています。

例えば、パンを焼くときにグルテンが形成されることで、ふわふわとした食感が生まれます。

グルテンは、体にとって必須の栄養素ではありませんが、食事の中で摂取する機会が多い成分です。

最近では、グルテンに対するアレルギーや不耐性を持つ人も増えており、グルテンフリーの食品が注目されています。

 

グルテンが太る理由

グルテンを多く含む食品を摂ると太りやすくなる原因には、以下の要素が考えられます。  

  • 高カロリーである
  • アミロペクチンAの関係
  • グリアジンというタンパク質の影響
  • 体を冷やす

  それでは、詳しく見ていきましょう。

 

高カロリーである

グルテンを多く含む食品は、一般的にカロリーが高い傾向にあります。

特に、加工食品や砂糖を含む製品は、カロリー摂取を増やし、太る原因になります。

グルテンを含む主な食品には、パンやパスタ、ケーキ、クッキー、 粉物料理(餃子やお好み焼きなど)があげられます。

これらの食品は美味しいですが、どれも高カロリーになりがちなので過剰摂取に注意が必要です。

 

アミロペクチンAの関係

グルテンを多く含む食品を食べると太ると言われる理由には、小麦に含まれるアミクロペクチンAの影響が考えられます。  

アミクロペクチンAは、消化が早く血糖値を急激に上昇させる特性があります。

それゆえ、グルテンを含む食品をたくさん食べると、血糖値の急上昇を引き起こして、インスリンの分泌が促進されることがあります。

これが、体重増加の一因となる可能性があるのです。

 

グリアジンというタンパク質の影響

グルテンは、グリアジンとグルテニンという二つのタンパク質から構成されています。

特に、グリアジンは腸内での吸収を促進する作用があり、食欲を増進させることがあると言われています。

しかもグルテンにはニコチンに近い依存性や中毒性があると言われており、こうしたことも食べ過ぎてしまう要素です。

 

体を冷やす

東洋医学では小麦は体を冷やす食品といわれています。

体が冷えると代謝が落ち、カロリーの消費が減り、余剰なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに体が冷えると血流が悪くなり、体内の老廃物や余分な水分が排出されにくくなり、むくみやすくなります。

そして、体が冷えると体温を上げようとする働きが活発になり、エネルギーを補うために食欲が増加することがあります。

これらの理由から、グルテンを多く含む小麦を食べ過ぎるのは良くないと考えられています。  

 

グルテンフリーダイエット

海外セレブらの間では、グルテンフリーダイエットが注目されています。

グルテンフリーダイエットにはどんな効果があるのでしょうか。

また、実際に行う際の注意点をご紹介します。

 

グルテンフリーダイエットの効果

グルテンフリーダイエットは、グルテンを含む食品を避けることを目的とした食事法です。

まず、菓子パンなどグルテンを含む食品は高カロリーのものが多く存在します。

ダイエットの基本は、カロリー摂取を減らすことです。

グルテンを含む食品の摂取を減らせばカロリーの摂取が抑えられ、体重が減ることが期待できます。

複雑なカロリー計算をしなくても、意識的に高カロリーの小麦製品を減らすだけで良いダイエット効果が得られそうですね。

もともとグルテンフリーの食事法は、セリアック病や小麦アレルギーを持つ人のためのものでした。

グルテンは消化不良や腸の炎症を引き起こすことがあります。

消化器の不調がある人が、グルテンフリーダイエットをすると消化不良や腸の炎症が軽減されることが期待できます。

また、腸内環境が改善されると、ニキビや吹き出物、湿疹などの肌トラブルの改善につながることもメリットです。

さらに、体を冷やす小麦の摂取を減らすことは、むくみ改善効果も期待できます。

パンやお菓子を楽しみながらダイエットするなら、グルテンを含まない米粉を使ったパンやお菓子を選ぶなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか。

 

グルテンフリーダイエットの注意点

健康的なダイエット効果が期待できるグルテンフリーダイエットですが、注意点があります。

グルテンを含む食品は、多くの場合、ビタミンやミネラルを含んでいます。

 

例えば小麦を控えて、白米を中心にした食生活にすると特に鉄分、ビタミンB群、食物繊維が不足しがちです。

白米を玄米や雑穀米にするなど、対策を考えてみましょう。

 

それから、グルテンを含む食品は、身近な存在であることから長期的にグルテンフリーダイエットを続けるのは難しいかもしれません。  

実はグルテンはパンやパスタなどわかりやすい食材だけではなく、醤油や加工肉などにも含まれています。

完全なグルテンフリーを目指すと、選択肢が狭くなり食事の楽しみが軽減するかもしれません。

ストイックになり過ぎず、まずはパンのかわりにおにぎりを選ぶなど無理のない範囲で初め、体重や体調の変化を確認してみましょう。  

 

まとめ

グルテンを多く含む小麦食品は身近な存在であり、パンなどは手軽に摂取できることからつい手が伸びてしまいがちです。

小麦を使った食品は、高カロリーのものが多いので、食べ過ぎには注意してください。

パンケーキやクッキーなどは中毒性もあり、なかなかやめられないという悩みもありますね。  

消化不良や肌の不調がある人は、グルテンを控えることで良い改善が得られるかもしれません。

ただ小麦類を控えるだけではなく、栄養バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

 

人生最後のダイエットにしたい方は是非お気軽にご相談ください!

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ダイエットは我慢するものではありません!

食べないことはストレスの始まり、ダイエットしてても食べていいんですよ!  

 

 

 

 

 

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30代女性必見!忙しくてもできるダイエットのコツ

SAYA
SAYA
こんにちは! ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです!

 

年々代謝が落ちてきて、太りやすくなってきた…食べてないのになんか痩せない!?とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

最適なダイエット方法は、各々の年代によって変わってきます。

30代女性は仕事や家庭と何かと忙しく、ダイエットに集中できないという人が多いのではないでしょうか。

しかも、30代になると代謝が落ちてくるので、頑張っていてもダイエットの結果が出にくくなってきます。

今回は、30代の女性が忙しい日常の中でも無理なくできるダイエットのコツについてご紹介します。

 

 

 ダイエットの基本

ダイエットは基本と言っても過言ではない「摂取カロリー」「消費カロリー」バランス

摂取量が消費量より多くなれば太るという、簡単な方程式ですね!

ダイエット中は食べる量を減らすだけでなく、食事の内容である「質」も大切です!

また、運動を積極的に取り入れることも大切!

身体を動かすことで消費カロリーが増えるので、摂りすぎた摂取カロリーを消費することが可能。

またウォークアウトや自重トレーニングなどで、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。

 

 

 

タンパク質摂取

30代の女性にとって重要なのは、栄養バランスを考えた食事です。

過度な食事制限ではなく、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂りましょう。

特に、タンパク質を意識して摂ること!

良質なタンパク質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やしてくれます。

 

 

食事の時間

食事を食べる時間帯にも注意が必要です。

夜遅くに食事を摂ると、そのまま寝るだけになりますので、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

できるだけ早めの夕食を心がけ、消化を助けるために寝る前2〜3時間は食べないよう心掛けましょう。

 

 

運動を取り入れる

忙しい生活の中でも、簡単に運動を取り入れる方法をご紹介!

例えば、通勤の際に一駅分歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、日常の中でできる運動はたくさんあります!

さらに、短時間で効果的なエクササイズを取り入れるのもおすすめです。

例えば、15分の短い時間でできるHIIT(高強度インターバルトレーニング)なら忙しい人も、無理なく続けられるのではないでしょうか。

短時間の高負荷運動と有酸素運動を交互に繰り返す方法です。

スポーツジムなら本格的なトレーニングができますし、動画などを参考にすれば自宅でも行えます。

体力のない人はヨガやウォーキングを行うなど、それぞれに合う運動を選んでください。

 

 

無理のないペースで続ける

30代女性のダイエットは一朝一夕にはいきませんが、少しずつ努力を重ねていくことで、必ず結果が出てきます。

ダイエットは長期戦ですので、モチベーションを保てる工夫が必要です。

10キロ痩せるなど大きな目標を掲げるよりも、1〜2キロ減など小さな目標を設定すれば、達成感を得やすくなります。

とはいえ、一人で行うダイエットはつらい場合がほとんど。

また本当にその方法が自分に合っているのかわからず、結果が出るまでに時間がかかり効率的ではなりません。

 

人生の半分ほどずっとダイエットしていて、自分のなりたい理想が達成できていない方。

プロと二人三脚で行う方法も検討してみてはいかがでしょうか。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください!

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

一生懸命頑張っているはずなのに全く痩せない!という方は是非ご連絡ください。  

 

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ダイエットと酸化!ダイエットを効率化させる抗酸化方法もご紹介

SAYA
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こんにちは! ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです!

 

みなさま、酸化という言葉を知っていますか?

身体の中の「サビ」とも言われる酸化ですが、ダイエットを成功させるためには、体内の酸化についても理解することが大切です。

酸化は体内のバランスを崩し、老化や病気の原因になるといわれています。

健康的に痩せるためには、抗酸化もしっかり行いたいですね!

今回は、ダイエットと酸化の関係についてご紹介します。

 

 酸化とは

体が酸化するといっても、ピンとこない人もいるのではないでしょうか。

冒頭でも触れましたが酸化とは、酸化=サビと言われ、簡単にいうと酸素と物質が反応する化学反応のことです。

 

皆さん日々呼吸していると思いますが、酸素を吸って二酸化炭素として出すという過程で起こる身体の中の反応も酸化が関係しています。

酸化とは、体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまった状態のことです。

活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られる状態が長く続くと、細胞を攻撃しDNAや細胞膜にダメージを与え、老化を促進させます。

特に、偏った食事やストレス、喫煙によって酸化ストレスが増加するといわれているので、食事や生活習慣の乱れには注意しましょう!

 

ダイエット中の抗酸化

美しさを維持し健康を保ちながらダイエットを成功させるには、抗酸化は欠かせません。

極端な食事制限は栄養不足を招き、酸化ストレスを高める原因となります。

ダイエット中の抗酸化には以下のような方法がありますので、参考にしてくださいね。

 

  • 抗酸化物質の摂取
  • バランスの良い食事
  • 適度な運動
  • ストレス管理
  • 質の良い睡眠

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

抗酸化物質の摂取

抗酸化物質は活性酸素・フリーラジカルを中和し、体を酸化から守ってくれます。

ビタミンCビタミンE・ポリフェノールなどの、抗酸化物質を含む食品を積極的に摂り入れましょう。

美容のビタミンとして知られるビタミンCを多く含む食品には、オレンジレモンなどの柑橘類、赤ピーマンブロッコリーなどの野菜などがあげられます。

ビタミンEはナッツ類や植物油などに多く含まれています。

緑茶ダークチョコレート・赤ワインなどは、ポリフェノールを豊富に含んでいますので、ダイエット中のリラックスタイムに取り入れてみましょう。

 

バランスの良い食事

栄養バランスを整えることは、酸化ストレスを軽減し、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

体重を落とすために食事の量を減らすことが多くなりますが、食べる量が減ると栄養に偏りが出やすくなるので注意が必要です。

ダイエット中は特定の食品に偏らず、様々な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

特にビタミンを多く含む野菜や果物、良質なたんぱく質は積極的に摂ってください。

 

適度な運動

適度に体を動かすことは体内の抗酸化酵素の活性化につながり、活性酸素・フリーラジカルを中和する効果が期待できます。

運動は体の引き締めにも効果的で、代謝をUPさせ、ダイエット効果も高めてくれます。

とはいえ、過度な運動は逆に酸化ストレスを増加させる可能性がありますので、注意してください。

普段あまり運動をしない人は、ウォーキングやヨガなど無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。

 

ストレス管理

精神的なストレスが増えると体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまい、酸化ストレスが高まります。

ストレスは食欲の増加やホルモンバランスの乱れにもつながり、こちらもダイエットには良くありません。

リラクゼーションや適度な休息を取り入れ、ストレスを管理しましょう。

 

質の良い睡眠

質の良い睡眠は、体の修復と抗酸化作用を助けてくれます。

睡眠不足が続くと細胞の修復が十分に行われず、酸化ストレスが増加してしまいます。

良質な睡眠を得るためには、就寝前にリラックスすることが大切です。

寝る1時間前にはスマホやパソコンを避け、軽いストレッチなどを取り入れてみましょう。

 

 

 

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ダイエット中のチートデイ!適切な頻度

 

 

SAYA
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こんにちは! ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです!

食事の摂取量を一時的に増やす「チートデイ」 ダイエット中の停滞期の救世主としても使える「食べてもOKな日」   今回の記事では、「ダイエット中に行う適切なチートデイの頻度」についてお話ししていきたいと思います!  

チートデイとは

チートデイ「チート(Cheat)」「ズルをする、だます」という意味があります。

ダイエットで糖質や食事制限を始めて、ストレスが溜まる時期があると思います。

そんな時に取り入れたいのがチートデイ!   チートデイを取り入れることで、停滞期の打破やダイエットによるストレスを和らげる効果が期待できます。  

とは言っても、チートデイなので暴飲暴食OKというわけではありません。

1日の栄養バランスを考えた上で、好きなものを食べてもいい日と考えましょう。  

また、ダイエットを始めて少し痩せてから行うようにしましょう。

ダイエットを始める前からチートデイを取り入れると、「今日もチートデイにしちゃおう!」とずるずるチートデイを続けてしまう可能性があります。

なので、チートデイは思いつきで「今日はチートデイにしよう!」と決めるのではなく、スケジュールで管理しておくことをお勧めします。  

 

チートデイを行う頻度

チートデイを行う頻度は、週に1回または10日1回で行うようにしましょう。

先にもお話ししましたが、日数を決めないとずるずる食べすぎる日が続き、リバウンドをしてしまう可能性があります。

チートデイを行う際は1日のみ行い、2日3日と続けて行わないようにしましょう。

 

チートデイに1番いいタイミング

チートデイが1番いいタイミングは、ダイエット中の停滞期期間です!

チートデイはそもそも、身体が飢餓状態と判断して、消費エネルギーを抑えている停滞期中に、摂取カロリーを一時的に多くして身体を誤魔化すという試みです。

現に当サロンのモニター様も停滞期に陥っていた際、1日だけ高カロリーな食事をして体重が上がった後、そのチートデイが刺激になり停滞期を抜けることに成功しました!

 

   

 

停滞期はダイエット中の難関で、抜けるのに通常半月から1ヶ月かかると言います。

その期間中、結果が思うように出ないのが辛く、中にはダイエット自体を諦めてしまう方もいらっしゃるかと思います。

しっかりとダイエットを行っているのに体重が落ちない方は、チートデイを1日取り入れてみることをお勧めします!    

 

自己流ダイエットでなかなか痩せない方は、是非お気軽にご相談ください!

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最後まで読んでくださり、ありがとうございました! それではこの辺で!SAYA@s.diet_adviseでした。

 

中国コスメ・パーフェクトダイアリーの本物・偽物の見分け方

 

 

コスパ最強、ファッション性も抜群な中国コスメ。

 

中国コスメの先駆けとなった「パーフェクトダイアリー」ですが、低コストでありながら高品質!

また目を引く魅力的なパッケージデザインで、日本や世界中のユーザーの心を掴んでいます。

 

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商品が有名になると、必ず出てくるのが偽物。

パーフェクトダイアリーの商品にも偽物が出回っています。

この記事を読むと本物と偽物を見分ける知識が身につきますよ!

 

パーフェクトダイアリーの本物・偽物の違い

パーフェクトダイアリーの商品の中で、大変人気な「動物アイシャドウパレット 」

偽物と本物を比べている写真をもとに、違いを説明していきます。

 

動物アイシャドウ 狐シリーズ

動物アイシャドウシリーズで、人気の高い狐のパレット。

 

こちらの写真の左が本物で、右が偽物です。

完美日记眼影盘(赤狐盘)‼️真假鉴别🧐

 

比べてみると、狐の目の描き方が全く違っています。

 

本物は立体感があるのに対し、偽物は立体的な奥行きを感じられません。

 

 

また狐のヒゲの部分ですが、本物はヒゲを凹凸で立体的に表現しているのに対し、偽物は凹凸がなく、平面プリントになっています。

完美日记眼影盘(赤狐盘)‼️真假鉴别🧐

 

続いてパレットを見ていきましょう。

上の写真が本物で、下の写真が偽物です。

避雷‼️完美日记赤狐盘真假辨别‼️

 

本物は造りが細かいのに対し、偽物は狐のシッポのデザインも粗く安っぽい印象です。

 

付属しているアイシャドウブラシも、偽物と本物は一目瞭然です。

左が本物で、右が偽物です。

完美日记眼影盘(赤狐盘)‼️真假鉴别🧐

 

こちらの画像では、左が偽物で右が本物です。

完美日记真假对比

 

偽物のアイシャドウブラシは使用済みかのように毛先がバサバサなのに対し、本物は美しい毛先のラインなのがどの写真から見てもわかります。

 

動物アイシャドウ 猫シリーズ

こちらは猫のパッケージですが、上の画像が本物で、下が偽物です。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

パッケージの大きさが異なり、本物は偽物よりも1mmほど小さいサイズになっています。

また色も全く異なり、本物は鮮やかなのに対し、偽物はくすんだ色になっています。

 

表のパッケージと同様で、バックプリントのカラーも違っています。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

続いてパレットですが、猫シリーズの肉球モチーフが偽物の造りでは粗く、肉球なのかなんなのか、ほとんど見えない状態です。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

 

アイシャドウブラシに関しては、狐シリーズと同様で毛先がバサバサで仕上がりが雑。

また偽物の場合「BEAUTY」が印字されていません。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

 

パレットそれぞれのカラーも本物と偽物で若干異なり、マットカラーは塗った時にカラーが均一になるのに対し、偽物は塗りムラが目立ちます。

 

眞が本物で假が偽物。

ラメの発色の仕方にも違いが出ています。

 

 

🎁你中招了没❓完美日记小猫盘真假对比!!

 

 

パーフェクトダイアリーはどこで購入できる?

中国コスメであるパーフェクトダイアリーを日本で購入するには、オンライン・オフライン両方あります。

オフラインストア

ロフト

ロフトでパーフェクトダイアリーを購入することができますが、全てのショップで扱ってるわけではありません。

現在、取り扱いのあるショップは「渋谷ロフト」と「コスメロフト東急プラザ表参道原宿店」です。

PLAZA

PLAZAも同様で、すべての店舗でパーフェクトダイアリーの取り扱いがあるわけではなく、「PLAZA 渋谷109店」「PLAZA アトレ恵比寿店」にて購入可能です。

 

オンラインストア

パーフェクトダイアリー公式ウェブページ

日本のパーフェクトダイアリー代理店です。

こちらで購入すると、3個以上で5%オフや3000円以上の購入で送料無料などの特典があります。

公式ウェブページで「動物アイシャドウパレット・狐」の価格は3,520円です。

PERFECT DIARY

 

楽天市場

楽天市場にもパーフェクトダイアリーの公式ページがあります。

PERFECT DIARY楽天市場店

楽天ユーザーの方は、楽天市場で購入した方がポイントも貯まるし、お得なクーポンも使えるのでおすすめです。

また、100%正規品を保証しています。

 

楽天市場の公式ページでは、「動物アイシャドウパレット・狐」の価格が3,990円(送料無料)です。

150円割引の特典もありますが、パーフェクトダイアリーの公式ウェブサイトよりも320円ほど値段が高くなっています。

アマゾン

アマゾンにもパーフェクトダイアリーの公式ページがあります。

アマゾン パーフェクトダイアリー公式

 

アマゾンユーザーは、アマゾンの公式ページを利用した方がメリットがありますが、「動物アイシャドウパレット・狐」の価格は3990円(送料無料)で特に割引等ありません。

 

オンラインで購入する場合、アマゾンは1番値段が高くなります。

 

Qoo10

Qoo10はeBay Japanのことで、こちらにもパーフェクトダイアリーの公式ページがあります。

Qoo10 PERFECT DIARY

本物保証しているので、安心して購入することができます。

 

会員登録をすると、最大で700円の割引クーポンがGetでき、お得にお買い物をすることができます。

「動物アイシャドウパレット・狐」の価格は、他の店舗と同様で3990円(送料無料)。

【国内発送】動物アイシャドウパレット12色/涙袋 アイシャドウ /透明感 高発色 アイメイク Gift

 

割引700円を使うと、オンライン店舗の中で1番安く購入することができます。

 

まとめ

今回はレッドブック(小红书)よりパーフェクトダイアリーのいくつかの商品をピックアップし、偽物と本物の見分け方をご紹介しました。

「コピーされてこそ本物なのよ」という、ココ・シャネルの名言にあるように、コピー品があることは、そのブランドがそれだけ人気があり、良い商品ということです。

 

私も実際にパーフェクトダイアリーの動物アイシャドウパレットを使って見ましたが、使えるカラーが豊富で発色が良く、コスパ的にも優秀だという評価です。

 

 

購入する際は、正規店や信頼できる店舗から購入し、誤って偽物を購入しないように気をつけましょう!

SAYA
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パーフェクトダイアリーを購入する際、今回の記事を参考にしてくださいね!