Archives 1月 2025

砂糖なしでも満足感抜群!ダイエット中でも食べれる甘いもの

こんにちは! 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです!

 

甘いものはダイエットの大敵とされがちですが、好きなものを我慢しすぎるとストレスが溜まりますよね。

ダイエット中は甘いものを我慢しがちですが、ダイエット中でもOKな食べ物はたくさんあります。

 

今回は、ダイエット中でも安心して食べられる甘いものについてご紹介します!

 

ダイエット中でも食べられる甘いもの 

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、こちらの食品がおすすめです!

  • 和菓子
  • 果物
  • はちみつ

では、ひとつずつ見ていきましょう!

和菓子

和菓子は洋菓子に比べて脂肪分や砂糖の量が少なく、カロリーが抑えられています。

和菓子に使われる小豆は食物繊維が豊富で、便通改善効果が期待できます。

それに食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれます。

 

また、東洋医学的に和菓子に多く使われる小豆は身体に良いとされています。

小豆は「利尿作用」や「解毒作用」があるとされ、むくみを軽減したり体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

また、小豆は甘さが自然で、消化にも良いです。

小豆を使ったおはぎやぜんざいは、エネルギー源として優れており、特に疲れたときや体力を回復したいときにおすすめです!

 

 

果物

りんごやバナナなどの果物は、砂糖を使わなくても自然な甘さが楽しめます。

もちろん、自然の甘味でも食べ過ぎることは良くありませんが、適量を守れば特に太る心配はありません。

不足しがちな食物繊維やビタミンを補えるのも果物の良いところです。

 

厚生労働省も「健康日本21(第三次)」において、20歳以上1日当たり果物摂取目標量を200gとしています。

果物200gの目安はこちらです!

 

はちみつ

はちみつには、ビタミンB群やカルシウム亜鉛などのビタミンやミネラルが含まれており、代謝の活性化をサポートします。

甘味が強いものの、砂糖に比べるとGI値が低く、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられるのも良いところです。

また、はちみつに含まれるトリプトファンには、リラックス効果があり、快適な睡眠を促すことが期待されます。

質の良い睡眠はダイエット中のストレス軽減や代謝アップにもつながります。

さらに、はちみつには善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含んでおり、腸内環境を整える効果もあります。

はちみつを購入する際は、純粋はちみつを選びましょう!

 

まとめ

ダイエット中でも甘いものを楽しむ方法はいくつもあります。

低カロリーで腹持ちが良い和菓子や、天然の甘味が楽しめるフルーツなどを上手に取り入れて、ストレスを軽減しながらダイエットを成功させましょう。

健康的な生活を送りながら、甘いものを楽しんでみてください。

 

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痩せない理由は睡眠不足?寝不足は太る

こんにちは! 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです!

 

食事制限や運動を頑張っていても、体重が減らないと悩んでいる方が多いのではないでしょうか。

実は痩せられない原因の一つとして、睡眠不足が挙げられます。

 

これを書きながら自分自身に言い聞かせてます…💦

睡眠が短いとむくみがひどいし、すぐお腹すいて間食したくなるんです!

 

 

睡眠とダイエットはどんな関係があるのでしょうか?

今回は、睡眠不足がどのように体重に影響を与えるのか、詳しく解説していきます。

 

 

睡眠不足とホルモンの関係

睡眠不足で痩せにくくなる理由には、ホルモンが深くかかわっているからです。

 

レプチンとグレリンの役割

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少

逆に食欲を増進させるグレリンの分泌が増加します。

このホルモンのバランスが崩れることで、食欲が増し過食に繋がります

 

具体的には、レプチンが減少することで満腹感を感じにくくなり、グレリンが増加することで常にお腹が空いている状態になります。

この状態が続くと、食事の量が増え、体重が増加することになるのです。

 

 

睡眠不足が体重増加に与える具体的な影響

睡眠不足が体重増加につながる理由は、以下のような例があります。

 

  • 脳がエネルギーを求める
  • エネルギー消費の低下
  • 代謝の低下

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

脳がエネルギーを求める

睡眠不足になると脳の働きにも悪い影響が出てきます。

そこで、脳は活性化するために多くのエネルギーを求めるようになります。

特に甘いものや高カロリーな食べ物への欲求を高めます。

睡眠不足は疲れやストレスを引き起こすので、甘いものを求めるのです。

脳がエネルギーを求めるための自然な反応とも言えますが、結果的に不健康な食生活につながり、太る原因になってしまいます。

 

エネルギー消費の低下

睡眠不足は、エネルギー消費を低下させる要因のひとつです。

十分な睡眠を取らないと、日中の活動量が減少し、結果的にカロリー消費が少なくなります。

エネルギー消費が少ないと、あまり食べていなくても太りやすくなってしまいます。

 

代謝の低下

また、睡眠不足は代謝を低下させることも知られています。

代謝が低下すると、体がエネルギーを効率的に消費できなくなり、体重が増加する原因となります。

代謝の低下は、太りやすくなるだけではなく、肌や髪の老化にもつながるので注意が必要です。

 

 

睡眠不足を改善するための方法

睡眠不足を解消するためには、まず良質な睡眠を得ることが重要です。

具体的には、毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にリラックスする時間を持つ、カフェインやアルコールの摂取を控えるなどの習慣を取り入れてみましょう。

また、日中の活動量を増やすことも大切です。

運動を取り入れることで、エネルギー消費を増やし、睡眠の質も向上させることができます。

特に、軽い運動やストレッチは、リラックス効果もあり、良い睡眠を促進します。

毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ

睡眠不足が体重増加の原因となるだけではなく、美容や健康面にも悪影響が出てしまいます。

睡眠の質を改善し、健康的な生活習慣を取り入れることで、体重管理に役立てることができます。

睡眠を大切にし、健康的な生活を送ることが重要です。

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください!

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あなたは大丈夫?食べ過ぎている人が気づかないたった一つの原因

こんにちは! 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです!

 

ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。

 

それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん!、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。

 

しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。

 

実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか?

今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。

 

 

youtubeでタンパク質が必要な理由を詳しく解説してます!

動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください!

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たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。

タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら

お腹が空きやすくなる

肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります!

量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。

 

たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます

その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….

 

炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。

 

これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。

 

食事におけるたんぱく質の摂取方法

食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。

 

特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。

朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。

炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ!

 

 

たんぱく質の重要性

たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。

十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。

 

不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。

また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。

 

ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。

 

 

まとめ

食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。

ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。

たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。

自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です!

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください!

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運動しなしでもダイエットできる?確実に痩せるたった一つの方法

SAYA
SAYA

こんにちは! 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです!

 

痩せてダイエットを成功するためには、カロリー消費をコントロールする必要があります。

そのため、ダイエットに運動を取り入れている人は多いのではないでしょうか。

 

運動すれば痩せるというイメージがありますが、残念ながら運動だけ頑張っても痩せません

今回は、運動で痩せない理由や、運動なしで効果的に痩せる方法をご紹介していきます!

 

 

運動で痩せない理由

ダイエットの基本はこちら

 

運動をしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、脂肪は減少しません

 

運動後に「頑張ったから!」といって、食べ過ぎてしまう人もいるのではないでしょうか。

ダイエットをしている人の多くは、運動後に多くのカロリーを摂ってしまうことが多く、かえって体重が増えてしまうことがあります。

 

よって、運動をいくら頑張っても食事が適当であれば、痩せません。

 

また体重だけに着目すると、筋力トレーニングなどの運動によって筋肉が増えれば、筋肉は脂肪よりも重いので、体重は必然的に増えます。

 

筋肉がつくと代謝が良くなり、体重が減っていなくても引き締まった見た目になる効果は期待できます。

 

筋力トレーニングのダイエットをされている方は、体重にとらわれないことが大切です。

 

 

食事管理の重要性

健康に痩せるダイエットでは、食事の内容がとっても重要!

運動だけではなく、食事の質や量を見直すことを考えてしょう。

運動せずに、過度のカロリー制限や糖質制限で痩せようとすると、かえって代謝が下がってしまいます。

栄養バランスを考えた食事を心がけることが大切です。

 

食事管理でのダイエット方法

運動をせずにダイエットを成功させるためには、以下のポイントを意識してみましょう!

  • バランスの取れた食事
  • 食事のタイミング
  • しっかり噛んで食べる
  • 間食を控える

 

バランスの取れた食事

食事は、主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることが重要です。

特に、主食である炭水化物を摂ることが大事!

 

近年の糖質制限ブームで、ご飯などの炭水化物を少なく食べる人、抜く人が急増しています。

 

炭水化物は私たちのエネルギーとなり、正しく食べればダイエット中の暴飲暴食を抑えられます。

 

 

お米を食べるメリット・デメリットを詳しく知りたい方は、こちらの記事を合わせてみてね!

【管理栄養士】お米を食べるメリット・デメリット

 

また、野菜やたんぱく質をしっかり取り入れることで、満腹感を得やすくなります。

極端な食事制限は栄養不足に陥りやすく、代謝を落とし痩せにくくします。

また反動で食べ過ぎてリバウンドのリスクを上げます

 

食事のタイミング

食事の時間を規則正しくすることで、体内時計が整い、代謝が良くなります。

忙しい朝はつい朝食を抜いてしまいがちですが、3食を規則正しく摂ることが大事です。

夜遅くの食事は、摂取したエネルギーが消費されにくく、余分なエネルギーが体脂肪として蓄えられがちなので注意してください。

 

しっかり噛んで食べる

 

結構これ見逃しがちなんですけど、食べるスピードって気をつけてますか?

忙しさからつい早食いになってしまう人も多いと思います。

早食いは、満腹感を感じにくく、つい食べ過ぎてしまいますし、血糖値が急激に上昇するので注意が必要です。

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。

早食いのクセがある人は、根菜類など歯応えのある食材を取り入れてみましょう。

 

間食を控える

不要な間食を減らすことで、カロリー摂取を抑えることができます。

ジュース類やコーヒー飲料などの清涼飲料水jは意外と糖分が多いので、飲み物にも注意してください。

お腹が空いたときは、低カロリーでたんぱく質豊富な無糖のヨーグルトや、栄養価が高く、糖質も少ないナッツ類などがおすすめです。

 

 

まとめ

スタイルを引き締めるのに運動は効果的ですが、お腹が空いたからとたくさん食べてしまうと、ダイエットには逆効果!

適切な食事の知識を身につければ、運動なしでもダイエットを成功させることはできます!

運動を頑張っていても、痩せない人は一度食事を見直してみましょう。

健康的に痩せる方法を知りたい方は、自己流ではなくプロと一緒に行うことをオススメします!

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください!

 

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。

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