SAYA
生理前のつらい不調、もしかしてPMSかも？
こんにちは！ 管理栄養士のSAYA@s.diet_adviseです！
「生理前になるとイライラする」「眠れない」「体がだるい」…そんな経験はありませんか？
それは PMS（月経前症候群） が原因かもしれません。
女性の約7〜8割が何らかの症状を感じているといわれており、決して珍しいことではありません。
この記事では、管理栄養士が、PMSの原因・症状・セルフケア方法をわかりやすく解説します。
PMS（月経前症候群）とは？ 
PMS（月経前症候群）とは、生理が始まる3〜10日前から心や体にあらわれるさまざまな変化のこと。
生理が始まると軽くなることが多いのが特徴です。
症状の出方や程度は人それぞれで、同じ人でも周期によって異なります。
PMSの原因は？
PMSの原因はまだはっきりと解明されていませんが、以下のような要因が関わっているといわれています。
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ホルモンバランスの変化
排卵後のエストロゲン・プロゲステロンの急激な変動が影響していると考えられています。 -
脳内物質（セロトニン）との関係
セロトニンの働きが乱れると、気分の落ち込みやイライラにつながりやすいといわれています。 -
生活習慣やストレス
睡眠不足や不規則な生活習慣が、体調や心のバランスに影響することがあります
PMSの主な症状
身体的な症状
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頭痛・腹痛・腰の重さ
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胸の張りや痛み
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むくみ
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疲れやすい
精神的な症状
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イライラ・怒りっぽさ
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気分の落ち込み
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集中力の低下
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不眠や眠気
この中で、いくつ当てはまりますか？
つらいと感じるときは、無理をせずセルフケアを取り入れたり、必要に応じて医療機関に相談することも選択肢です。
一人で我慢しないで。 周囲に気持ちを伝えたり、信頼できる専門家に相談することが、自分を大切にする第一歩になります。
PMSセルフケアのポイント
症状の感じ方は人それぞれですが、生活習慣の工夫でサポートできる場合があります。
1. 食生活を整える
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塩分・カフェイン・アルコールは控えめに
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ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを含む食品を意識
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栄養バランスの良い食事を心がける
2. 適度な運動
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軽いウォーキングやヨガで気分転換
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ストレッチで血流を促す
3. 睡眠・リラックス
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規則正しい睡眠リズムを整える
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深呼吸やアロマでリラックスする習慣を
4. 医療機関への相談
セルフケアでつらさが続く場合は、婦人科への相談も選択肢です。
よくある質問（FAQ）
Q. PMSは誰にでも起こるものですか？
→ 多くの女性が経験しますが、症状の強さや出方は人それぞれです。
Q. 食事やサプリは効果がありますか？
→ 食生活の工夫や栄養素の摂取がサポートになるといわれています。過剰に期待せず、バランスを意識することが大切です。
Q. 症状がつらいときはどうしたらいいですか？
→ 無理せず、専門の医療機関に相談するのがおすすめです。
まとめ
PMSは多くの女性が経験する心身の変化で、原因や症状は人によって異なります。
生活習慣を整えることはサポートにつながる可能性があります。
管理栄養士・美容家の立場から、女性が自分らしく心身と向き合えるヒントをお届けしました。
無理せず、自分に合った方法で心と体をケアしていきましょう。
