血糖値コントロール人生最後の　　　　　ダイエット

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

スポーツ選手にとって、食事はパフォーマンスを最大限に引き出すための大切な要素です。

運動のあとは筋肉が損傷しているので、その回復と強化に役立つたんぱく質の摂取が必要です。

今回は、プロテニス選手の身体づくりをサポートするオンライン食事サポートの経験を交えながら、スポーツをする人のための食べ方について解説します。

 

たんぱく質の重要性

スポーツ選手にとって良質なたんぱく質の摂取は欠かせないものです。

たんぱく質は、筋肉の成長や修復に欠かせない栄養素です。

運動をすることで筋肉は損傷を受けますが、たんぱく質を摂取することでその修復が促進され、筋肉が強くなります。

たんぱく質が不足すると、筋肉の成長が妨げられ、パフォーマンスが低下する可能性があります。

また、エネルギー源としてもたんぱく質は欠かせないものです。

良質なたんぱく質をしっかり摂ることで、持久力やパワーなどの向上が期待できます。

 

たんぱく質の摂取量

では、たんぱく質はどれぐらい摂取すれば良いのでしょうか？

 

一般人の場合は、体重1㎏あたり0.8g程度です。

これは、日常的な活動を行う上での摂取量です。

 

スポーツ選手は一般的に、体重1kgあたり1.5〜.1.7gのたんぱく質を摂取することが推奨されています。

一般人の約2倍の摂取量ですが、筋肉の回復やパフォーマンス向上を目的とする場合、より多くのたんぱく質が求められるのです。

 

例えば体重60㎏の選手なら、90ｇから102ｇ程度のたんぱく質が必要です。

 

しかし、目指す筋肉量に応じて最適なたんぱく質の摂取量は変わってきます。

競技や活動内容に応じた摂取量を選びましょう。

 

川橋勇太選手とオンライン食事サポート

川橋勇太選手のようなプロテニスプレーヤーの場合、パワーや持久力、俊敏性など様々な要素が求められることになります。

筋肉を付けながらも、素早く動ける体、長時間のプレーで疲れない身体を作るためには日々の食事はとても重要になります。

 

専属管理栄養士によるオンラインでの食事サポートでは、選手ひとりひとりに合わせたオーダーメイドの食事指導を行います。

たんぱく質摂取だけでなく、エネルギーバランスや栄養素のバランスを考慮したアプローチでサポートしています。

 

川橋勇太選手のインスタグラムでは、日頃のトレーニング風景などを見ることができますので、ぜひご覧になってください。

 

プロテニス選手のインスタはこちら

 

たんぱく質を多く含む食品

肉や魚などの動物性のたんぱく源は、脂質を多く含んでいるので食べ過ぎには注意が必要です。

低脂質でたんぱく質を多く含む食品では、鶏むね肉やササミ、牛赤身肉、豚ヒレ肉などがあげられます。

 

マグロやカツオなど魚類は低脂肪でヘルシーですね。

 

また、豆腐や納豆は植物性たんぱく質の優れた源なので、積極的に取り入れたいですね。

飲み物では、プロティンドリンク、牛乳、豆乳、飲むヨーグルトなどから手軽にたんぱく質を補給できます。

 

スポーツ選手のたんぱく質の摂り方

スポーツ選手にとって、たんぱく質を効果的に摂取するタイミングは、筋肉の修復や成長を最大限に引き出すために非常に重要です。

 

たんぱく質の摂取のポイントはこちら！

 

• トレーニング後のゴールデンタイム
• 朝食での摂取
• 分割して摂取

 

トレーニング後のゴールデンタイム

運動後30分～1時間の間は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。

この時間帯は、筋肉の回復が活発になり、たんぱく質が最も効果的に利用されます。

トレーニング後には、早めに高品質なたんぱく質を含む食品を摂取しましょう。

また、運動後にたんぱく質を炭水化物と共に摂取することで、消耗したエネルギーの回復がスムーズに進みます。

炭水化物が運動で消費されたグリコーゲンの補充を助け、たんぱく質が筋肉の修復を支えるという相乗効果があります。

 

朝食での摂取

夜間の休息中に体がたんぱく質を消費するため、朝食でたんぱく質を補給することで筋肉の回復を促進し、エネルギー代謝を助けます。

卵やヨーグルト、豆腐などたんぱく質を豊富に含む食品を取り入れましょう。

トーストと目玉焼き、ご飯と納豆などエネルギー源となる炭水化物と一緒に摂取することがおすすめです。

 

分割して摂取

1日に必要なたんぱく質量を一度にまとめて摂取するのではなく、数回に分けて摂ることをおすすめします。

体内でたんぱく質を一度に大量に摂取しても、すべてが効果的に吸収されるわけではありません。

また、一度に大量のたんぱく質を摂取すると、消化吸収が負担となることがあります。

摂取量が多すぎると余剰分がエネルギーとして消費されたり、場合によっては体外へ排出されることもあります。

分割して摂ることで、体が必要とする適量を効率よく利用できるのです。

まとめ

日常的な運動量や筋力トレーニングの負荷が高いため、一般人よりも多くのたんぱく質が必要です。

しかし、毎日となると、食事の管理が大変ですよね。

川橋勇太選手のように、正しい食事法を取り入れることで、筋肉を育て、最高のパフォーマンスを実現することができます。

忙しい日々を送るスポーツ選手にとって、オンラインによる食事サポートは非常に便利なサービスです。

ぜひあなたも専属管理栄養士のオンライン食事サポートを活用して、自分の目標に向かって進んでみてはいかがでしょうか？

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

インスタで体質改善しながら痩せる知識を更新中！

是非フォローしてくださいね！

 ダイエットカウンセリングをご要望の方は、お問い合わせよりご連絡ください！@s.diet_advise

 

 

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

スポーツをする人にとって、食事は単なる栄養補給ではありません。

特に運動前後の食事は、体力の維持や回復、さらにはパフォーマンスの向上に多く関係しています。

今回は、プロテニス選手の身体づくりをサポートする専属管理栄養士としての経験をもとに、運動前後の食事法について解説します。

 

運動前の食事：エネルギーをチャージする

運動前の食事は、体に必要なエネルギーを供給する重要な役割を果たします。

炭水化物を中心に、消化の良い食品を選びましょう。

運動前に糖質を摂取すると、エネルギー源となるグリコーゲンを蓄え、運動のパフォーマンスが向上するのです。

オンライン食事指導をサポートさせていただいているプロテニス選手の川橋勇太選手も、試合前にはエネルギー補給を欠かしません。

テニスは持久力、パワー、集中力が必要なスポーツです。

日々の食事で適切な栄養を摂ることは、試合や練習でのパフォーマンスを最大限に発揮し、回復を早めることにつながります。

彼のインスタグラムでは、トレーニングの様子や普段のリラックスした姿が紹介されています。ぜひチェックしてみてください。

プロテニス選手のインスタは こちら

 

食事のタイミング

運動の何時間前に食事をとるべきか、ご存知でしょうか？

理想的には、運動の3時間前にはしっかりと食事を済ませることが推奨されています。

しかし、脂っこい食事は消化が悪いので運動前には不向きです。

ご飯と焼き魚、煮物や味噌汁など低脂肪でバランスの良い食事がおすすめです。

また、普段の食事では食物繊維を摂ることが推奨されていますが、運動前は避けましょう。

根菜類や海藻類、玄米などに多く含まれる食物繊維は消化に時間がかかり、素早い栄養補給ができません。

しかも、お腹が張りやすいので、運動のパフォーマンスが低下する可能性があります。

もし時間がない場合は、1～2時間前に軽めの食事をとるのが良いでしょう。

この場合はうどんやおにぎり、パンやサンドイッチなどがおすすめです。

また、運動開始直前は100％ジュースやゼリー飲料、スポーツドリンクなどの液体なら胃腸の不調にならず、効率良く糖質を摂取できます。

エネルギーを補給するだけではなく、不足しがちなビタミンやミネラルも補えますよ。

運動の休憩時に摂るなら、バナナやゼリー飲料、スポーツドリンクなどが向いています。

糖質を豊富に含むバナナは消化が早く、即効でエネルギーをチャージしてくれます。

また、バナナに含まれる筋肉の収縮をサポートし、けいれんや疲労を防ぐのに役立ちます。

ビタミンB群は、疲労回復にも効果的です。

ゼリー飲料は水分と糖質を同時に補給できるのがメリットです。

 

運動後の食事：回復を促進する

運動後はタンパク質と糖質をすみやかに摂取しましょう。

傷んだ筋肉の修復と増強にはエネルギーの補充が必要です。

運動後の30分以内は、筋肉のゴールデンタイムといわれており、特に筋肉が栄養素を効率よく摂取できる時間といわれています。

この時間帯にたんぱく質を摂取することが、筋肉の分解を防ぎ、疲労回復に役立ちます。

鶏肉、卵、豆類などのたんぱく質を豊富に含む食品を摂取し、炭水化物も適量加えることで、回復を早めることができます。

例えば、卵やハム・チーズなどを具材にしたサンドイッチなどは糖質とたんぱく質を同時に補うことができますね。

このほかでは、バナナとヨーグルト、おにぎりと牛乳などの組み合わせもおすすめです。

 

まとめ

運動前後の食事を工夫することで、スポーツの成果をさらに引き出すことができます。

しかし、具体的にどのような食事が良いのかわからない人もいらっしゃると思います。

忙しいスケジュールの中でも、オンライン食事サポートを利用することで、効率的に食事管理ができます。

プロテニス選手の川橋勇太選手のように、専属管理栄養士のオンライン食事サポートを活用して、目標達成に向けて一歩進んでみませんか？

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

インスタで体質改善しながら痩せる知識を更新中！

是非フォローしてくださいね！

 ダイエットカウンセリングをご要望の方は、お問い合わせよりご連絡ください！@s.diet_advise

 

 

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

 バランスの取れた食事は、体と心を健やかに保つための重要な要素です。

妊活においても、食事による体重管理はとても大切です。

太りすぎを避けることはもちろん大切ですが、痩せすぎも妊娠の可能性を低下させてしまうことがあります。

今回は、痩せすぎや太りすぎがなぜ良くないのか、そして理想的な体重を維持するための食事法について詳しくご紹介します！

 

痩せすぎがもたらすリスク

瘦せ型なら、食事はそれほど気を使わなくて良いと考えている人がいるかもしれません。

 

しかし、痩せすぎは、ホルモンバランスを崩し、排卵障害を引き起こす可能性があります。

痩せ型の人は多くの場合、体脂肪が少なめです。

体脂肪が少ないとエストロゲンの分泌が減少し、月経不順や無月経の原因になることもあるといわれています。

月経が不規則になればそれだけ、妊娠のチャンスが減少してしまうのです。

また、過度なダイエットで栄養不足が続くと、体全体の健康状態も悪化し、妊娠に必要な体力や免疫力が低下することも考えられます。

痩せ気味の人は、食事の量が少ない傾向がありますが、栄養不足にならないようしっかり食べることを心がけましょう。

 

太りすぎがもたらすリスク

太りすぎは健康面のリスクを高めるだけでなく、妊活に悪影響を及ぼすことがあります。

肥満はインスリン抵抗性を引き起こし、ホルモンバランスを乱す原因となるのです。

ホルモンバランスが乱れると、排卵が不規則になり、妊娠の可能性が低下します。

また、妊娠中の合併症（妊娠高血圧症候群や糖尿病など）のリスクも高まるため、それを防ぐためにも体重管理は非常に重要です。

不妊治療中には、ホルモン剤の使用などによりホルモンバランスが乱れやすくなり、その影響で体重が増加しやすい人もいます。

低カロリーでバランスの摂れた食事や適度な運動で、健康的な体重を維持しましょう。

 

痩せぎみの人の妊活に役立つ食事方法

痩せぎみの方が妊活を進める際、体重を増やしながら健康を維持できる食事法を取り入れることが大切です。

 

急激な体重増加は体に負担がかかるので、無理をせずゆっくり増やすことを心がけてくださいね。

体重を増やすためには、消費カロリーより多くのカロリーを摂取する必要があります。

ただし、高カロリーのジャンクフードではなく、栄養価の高い良質な食品を選びましょう。

また、たんぱく質は筋肉の維持や増強に役立ち、健康的な体重増加を促します。

一度にたくさん食べられない人は、1日に3回の食事だけでなく、間食を取り入れることで、カロリーを効率よく摂取できます。

おやつは、ケーキなどのお菓子ではなく、ヨーグルトやナッツ、果物など健康的な食品がおすすめです。

 

太りぎみの人の妊活に役立つ食事方法

食事制限はダイエットに効果的ですが、極端な食事制限は栄養不足につながります。

また、急激な減量はホルモンバランスを崩す可能性があるため、無理のない範囲で少しずつ体重を減らすことを目指しましょう。

カロリーを抑えつつも、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど体に必要な栄養素をバランスよく摂取できる食事を心がけてください。

野菜や果物、全粒穀物などに多く含まれる食物繊維は、満腹感を得られますし、血糖値を安定させる働きがあります。

低GI食品を選ぶことで急激な血糖値の変動を抑え、ホルモンバランスが整いやすくなるので、積極的に取り入れたいですね。

低GI食品には、玄米やそば、全粒粉パン、野菜や大豆食品、海藻や乳製品などがあげられます。

また、血糖値の急上昇を防ぐには、食べる順番を意識することも大切です。

食物繊維たっぷりの野菜を一番先に食べるベジファーストは良く知られているダイエット法ですね。

特に難しいものではないので、普段の食事を野菜→たんぱく質→炭水化物の順番に食べることを意識してください。

また、早食いは血糖値を急上昇させ、しかも満腹感が得にくく食べ過ぎになりやすい食べ方です。

急いで食べる癖がある人は、しっかり噛んでゆっくり食べることを心がけましょう。

 

まとめ

不妊治療を成功させるためには、何よりも健康な体を維持することが重要です。

体重が増えすぎても、減りすぎても、健康面でのデメリットがあります。

美容を目的としたダイエットではありませんので、見た目や体重の数値にとらわれすぎず、健康的で無理のない範囲で適正な体重を目指しましょう。

 

体重を適切に管理することでホルモンバランスが安定し、治療の効果が高まる可能性があります。

バランスの取れた食事と適度な体重管理を心掛け、リラックスした気持ちで治療に取り組んでくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

インスタで体質改善しながら痩せる知識を更新中！

是非フォローしてくださいね！

 ダイエットカウンセリングをご要望の方は、お問い合わせよりご連絡ください！@s.diet_advise