こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！
「糖質制限すれば痩せる」と思って、
ご飯もパンも甘いものも我慢してきたのに…
なぜか痩せない。
むしろ、疲れやすくなった・冷えやすくなった・リバウンドした…
それ、間違った糖質制限が原因かもしれません。
糖質＝悪じゃない。必要なのは「正しい付き合い方」
糖質は、体と脳のエネルギー源。
完全に抜いてしまうと、代謝が落ち、筋肉も減りやすくなるんです。
間違った制限は、かえって「痩せにくい体」をつくる原因に…。
痩せない糖質制限、よくある５つの落とし穴
- 糖質を抜きすぎる
代謝が落ち、体が省エネモードに。 - たんぱく質・脂質も控えてしまう
筋肉が減り、基礎代謝がダウン。 - 糖質の多い野菜や果物をとりすぎる
サツマイモやバナナは意外と糖質が多め。 - 急に糖質を戻す
リバウンドしやすい状態に。 - 運動なしで制限だけに頼る
筋肉量が減って、さらに痩せづらく。
理想の炭水化物の摂り方３つのポイント
糖質は「抜く」より「選ぶ」「調整する」が正解です。
① 量を調整する
主食はゼロにせず、「減らす」意識でOK。
例）ご飯は小盛り、パンは8枚切りに変更 など
② 質の良い糖質を選ぶ
白米や菓子パンではなく、
玄米・全粒粉パン・雑穀米など血糖値が上がりにくいものを選んで。
③ 食べるタイミングと順番を工夫
- 糖質は朝・昼に、夜は控えめに
- 食べる順番は【野菜→たんぱく質→炭水化物】が基本！
→ 血糖値の急上昇を防げて、太りにくい体に。
痩せられないのは「意思が弱いから」じゃない
あなたの体に合っていないやり方だっただけ。
正しい知識と、あなたに合った食べ方があれば、体はちゃんと応えてくれます。
本気で変わりたいあなたへ
「何をやっても痩せない…」
「体質的に無理なのかも…」
そんな風に思っていた方が、食べ方を見直すだけで
驚くほど変わったケースを、私は何人も見てきました。
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