こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！
「最近急に太ってしまった・・」
そんなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか？
旅行や食事会で好きなものを食べたら２～３㎏増加・・
すぐ戻ると思っていたのに、なかなか元に戻らない。
でも、それにはちゃんと理由があるんです！
今回は、体重が戻るまでに1週間かかる理由と、 早めに戻すための正しい対処法をお伝えします。
💡文字より動画で見たい方はこちら！
焦る前に知っておこう！ 一時的な体重増加の仕組み
増えた体重の正体は、「脂肪」だけではありません。
一時的に体重が増える理由はこちら！
1.水分の保持
体に余計な水分が溜まるとそれだけで体重が増える
2.腸内の内容物
食べたものや便が腸内に残っているとその分重くな
3.代謝の低下
短期間で摂取カロリーが増えると代謝が落ち太りやすくなる
4.ホルモンバランスの変化
月経周期などの影響でむくみやすくなり、一時的に体重が増えることも
しかし、腸内の余計なものが排出され、水分量のバランスが戻れば、1週間から10日程度で体重は戻ります。
ただし、適切な運動や食事管理をしないと脂肪として蓄積されてしまうことも・・。
管理栄養士が教える！ 早めに体重を戻すポイント
体重が一時的に増えても、適切な対処法を知っていればスムーズに元の状態へ戻せます。
早めに体重を落とす5つのポイントはこちら！
①水分補給
適切な水分摂取は、体内の余分な塩分や老廃物の排出を促します。
②食事の見直し
塩分を控え、野菜やタンパク質を中心に食事を調整すれば、むくみ対策に。
間食を工夫→食物繊維豊富な バナナやさつまいもを取り入れ、腸内環境をサポート！
③入浴で代謝アップ
入浴は、血流を促進し、むくみを軽減するのに効果的。
ぬるめのお湯にゆっくりつかって代謝アップ！
④適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレで血流を促進すれば、代謝がスムーズに。
⑤十分な睡眠
寝不足はホルモンバランスを乱し、代謝を下げる原因に。
規則正しい睡眠を意識しよう！
「なかなか戻らない・・・」と悩んだら？
体は、正しい習慣を続けることで必ず元に戻ります！
今の自分を責めなくて大丈夫。
正しい知識と、自分に合った方法があれば、体は必ず変わります。
Instagram↓
明日飲み会があるんですが、朝昼でどんな調整をしたらいいですか？
本気で変わりたいあなたへ
「何をやっても続かなかった」
「自分に合う方法がわからない」
「正しい方向に進んでいるのか不安」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの生活・体質・目標に合わせて、管理栄養士が最短で結果を出す方法をご提案します。
📲 Instagramで毎日更新中！
体質改善＆ダイエットのリアル知識、発信してます！
👉@s.diet_advise
💬 カウンセリングのお問い合わせはDMまたはプロフィールリンクからどうぞ！
あなたの人生を変える、最初の一歩を一緒に踏み出しましょう。
コメント