こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！
「さつまいもダイエットって本当に効くの？」
ダイエット中どうしても甘いものが食べたくなる・・。
そんな時におすすめなのが、自然な甘み＆満足感たっぷりの「さつまいも」。
でも、こんな声を良く聞きます。
「ヘルシーって聞くけど、本当に痩せるの？」
「糖質多そうだし、食べすぎたら逆に太らない？」
その疑問、ここでスッキリ解決していきましょう！
さつまいもがダイエットに良い理由
・ 食物繊維が豊富で腸活に◎
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を含むさつまいも。
便秘が解消されると、ぽっこりお腹もスッキリ！
・ 血糖値の上昇がゆるやか
さつまいもは白米やパンに比べてGI値（血糖値の上がりやすさ）が低め。
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体をサポートします。
・満腹感が続きやすい
食物繊維やでんぷん質が豊富で、腹持ちが良いのも魅力。
間食を減らしたい方にぴったりです。
ダイエット中のNGな食べ方
・食べ過ぎる
いくらヘルシーでも、さつまいもは糖質が多め。
1回の量は中サイズを半分から1本程度を目安に。
・揚げものや砂糖たっぷりの加工品
スイートポテトや天ぷら、大学イモなどは高カロリーでダイエットには不向き。
調理方法に注意しましょう。
ダイエット中におすすめの食べ方
ダイエット中におすすめのさつまいもの食べ方はこちら！
①朝食や昼食時に食べる
活動量が多い時間帯に食べることがおすすめ。
糖質がしっかりエネルギーとして使われるので、脂肪として溜まりにくいのです。
②シンプルに食べよう
素焼きや蒸し芋にして、素材の甘さを楽しみましょう。
味付けは、シンプルに塩や少量のオリーブオイルだけでも十分美味しい！
③主食の代わりにする
韓国では「コグマダイエット（さつまいもダイエット）」が話題に。
さつまいもはカロリー控えめでも、栄養が豊富。
ご飯やパンの代わりに取り入れてみましょう。
④冷やして食べる
冷やすと「レジスタントスターチ」という成分が増加します。
食物繊維のように働き、血糖値の上昇をゆるやかにし、腸活効果もUP！
さつまいもはダイエットの強い味方！
さつまいもは、ヘルシーで満足感もある優秀フード。
正しい食べ方をすれば、ダイエット中でも安心して楽しめます。
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