SAYA
こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！
今回ご紹介するダイエットレシピは、ライスペーパーを使ったレシピ「紫蘇餃子」
ライスペーパーは白米から作られるので、ダイエットには向いてないのでは？と思われる方もいるのではないでしょうか？
実はライスペーパーは、パンや飲み物の糖分に比べて血糖値を緩やかに上げて、エネルギーとして消費されやすいのでダイエットにおすすめの食材！
是非みなさま試してみてね！
「紫蘇餃子」のレシピ
○材料 2人分
- 豚ひき肉 300g
- 生姜のすりおろし 大さじ1
- ニンニクのみじん切り 大さじ1
- 塩胡椒 少々
- 紫蘇 6枚
- ライスペーパー 6枚
- ごま油 小さじ1
SAYA
1本は133kcalです！
作り方
- 生姜のすりおろし、ニンニクのみじん切り、塩胡椒をボールに入れ均等に混ぜ合わせます。
-
水で濡らしたライスペーパーに紫蘇の葉、餃子の餡を入れます。
- ❸を包んでいきましょう。
- 油を熱したフライパンに、紫蘇餃子を入れて両面焼いていきます。
- 中まで火が通ったら完成です。
ライスペーパーがダイエットにいいポイント
ライスペーパーがダイエットに向いている理由はこちらです！
カロリーコントロールがしやすい
1枚のライスペーパーは約34kcalとヘルシーなため、ダイエット中でも安心して食べることができます。
| ライスペーパー（1枚） | 34kcal |
|---|---|
| ご飯（100g） | 116kcal |
| ご飯（150g） | 174kcal |
| 雑穀米ご飯（100g） | 189kcal |
| 食パン（1枚） | 150kcal |
また野菜やシーフードなど、いろんな食材を組み合わせれば、バランス良く食事することができます。
腹持ちがいい
ライスペーパーの原料は白米です。 そのため他の炭水化物に比べて、消化吸収に時間がかかります。
すぐにお腹が空くことを避けられるのと、食べた後の満足感があるため、小腹が空いて間食をしたいと言う行動も抑えられるでしょう。
まとめ
ライスペーパーで作る「紫蘇餃子」！
ヘルシーに食べられるだけではなく、ダイエット中の食事メニューのマンネリに新しい食材として取り入れてみてくださいね！
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SAYA
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
それではこの辺で！SAYA@s.diet_adviseでした。
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