タンパク質が摂れる超簡単レシピ「鮭のホイル焼き」

ダイエットレシピ

SAYA
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こんにちは! ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです!

  今回ご紹介するダイエットレシピは、鮭を使ったとっても簡単に作れるレシピ !

「鮭のホイル焼き」をご紹介!    

 

蒸すことで、EPAやDHAなど良質な脂を逃さず効率的に取り入れられます!

ダイエット中の献立に、是非取り入れてみてくださいね!

 

 

鮭のホイル焼きのレシピ

 

材料 2人分
    • 鮭 2切れ(180g)
    • しめじ 80g
    • 塩 少々
    • 醤油 大さじ1/2
    • 料理酒 大さじ1/2
    • レモンスライス 2枚

 

SAYA
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1人前は164kcalです!
 
 

 

作り方

  1. アルミホイルに鮭をのせ、塩を少々まぶします

  2. しめじを乗せ、醤油・料理酒・スライスレモンを入れます
  3. アルミホイルの両端を包みます
  4. フライパンに並べて蓋をして、弱火で7分ほど蒸し焼きにします

 

鮭に含まれるEPAやDHAなど良質な脂質を摂りたいときには、焼いて脂を落としてしまう調理法はおすすめではなりません。

鮭の栄養素を効率よくいただくために、今回ご紹介したホイル焼きはとってもオススメです!

優秀食材「鮭」に含まれる栄養素

鮭にはダイエット中、特に必要なタンパク質が豊富に含まれています。

また、脂質、女性のホルモン代謝、ヘモグロビンの合成を助けるビタミンB6も含まれています。

そのほかにも、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれます。

ビタミンCやβカロテン、食物繊維が豊富に含まれる野菜と組み合わせることで、バランスよく栄養をとることができます!

まとめ

ダイエット中の高タンパク質低カロリー食にオススメな「鮭のホイル焼き」

 

蒸すことで、EPAやDHAなど良質な脂を逃さず効率的に取り入れられます!

ダイエット中の献立に、是非取り入れてみてくださいね!

 

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SAYA
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました! それではこの辺で!SAYA@s.diet_adviseでした。

 

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